| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Вода | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 25 г |
| Семена льна | 25 г |
| Маргарин молочный столовый | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396.4 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Жиры | 24.4 г | 56 г | 43.6% | 11% | 230 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 4.1% | 617 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.8% | 435 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6826 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 1.8% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 6.2% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 36.09 мг | 500 мг | 7.2% | 1.8% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 1.6% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 2.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.067 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.4% | 1051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.093 мг | 15 мг | 47.3% | 11.9% | 211 г |
| гамма Токоферол | 1.593 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.754 мг | 20 мг | 18.8% | 4.7% | 533 г |
| Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 2% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 155.17 мг | 1000 мг | 15.5% | 3.9% | 644 г |
| Кремний, Si | 1.917 мг | 30 мг | 6.4% | 1.6% | 1565 г |
| Магний, Mg | 94.18 мг | 400 мг | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Натрий, Na | 664.69 мг | 1300 мг | 51.1% | 12.9% | 196 г |
| Сера, S | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2728 г |
| Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 5.5% | 461 г |
| Хлор, Cl | 963.43 мг | 2300 мг | 41.9% | 10.6% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 503.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 3.5% | 728 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 2.5% | 994 г |
| Марганец, Mn | 0.6315 мг | 2 мг | 31.6% | 8% | 317 г |
| Медь, Cu | 149.84 мкг | 1000 мкг | 15% | 3.8% | 667 г |
| Молибден, Mo | 7.748 мкг | 70 мкг | 11.1% | 2.8% | 903 г |
| Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.137 мкг | 55 мкг | 16.6% | 4.2% | 602 г |
| Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11594 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.0911 мг | 12 мг | 9.1% | 2.3% | 1100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.594 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.879 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.332 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 6.856 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | min 16.8 г | 18.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 6.863 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 4.857 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.6% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.822 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье Лукас зерновое(семечки, лён, кунжут) составляет 396,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».