| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Перец болгарский, сырой | 25 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18.7% | 598 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.7% | 1037 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.905 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| бета Криптоксантин | 4.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 17.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 69.96 мг | 500 мг | 14% | 15.7% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.1% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.31 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 15.2% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 6.583 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.8% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8241 мг | 20 мг | 24.1% | 27% | 415 г |
| Ниацин | 3.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.83 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4371 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 9.3% | 1207 г |
| Натрий, Na | 94.64 мг | 1300 мг | 7.3% | 8.2% | 1374 г |
| Сера, S | 94.17 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.5% | 1062 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 15.5% | 718 г |
| Хлор, Cl | 81.07 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 7.4% | 1524 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 5.786 мкг | 10 мкг | 57.9% | 64.8% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.583 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.4% | 725 г |
| Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23824 г |
| Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.2% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.8276 мг | 12 мг | 6.9% | 7.7% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 1.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата с курицей и овощами составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».