| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 205 г |
| Сосиски столичные | 43 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Кукруза мини в початках сырая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.1% | 576 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.4% | 324 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.3 мкг | 900 мкг | 24.9% | 11.6% | 401 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.853 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 10.6% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 216.21 мг | 500 мг | 43.2% | 20.2% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 10.5% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.127 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7% | 670 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 8.9% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 3.7% | 1263 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.399 мкг | 50 мкг | 34.8% | 16.2% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0567 мг | 20 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.83 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1945 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2194 г |
| Натрий, Na | 271.55 мг | 1300 мг | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Сера, S | 173.64 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.1% | 576 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 11.5% | 405 г |
| Хлор, Cl | 134.37 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.528 мг | 18 мг | 14% | 6.5% | 712 г |
| Йод, I | 17.23 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Кобальт, Co | 8.613 мкг | 10 мкг | 86.1% | 40.2% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5089 г |
| Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.5% | 1354 г |
| Селен, Se | 27.761 мкг | 55 мкг | 50.5% | 23.6% | 198 г |
| Фтор, F | 47.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8444 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.0211 мг | 12 мг | 8.5% | 4% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.691 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.741 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.905 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 498.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.206 г | min 16.8 г | 54.8% | 25.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с мини кукурузой составляет 214,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».