| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 16.9% | 466 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 14.5% | 545 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 117.04 мг | 500 мг | 23.4% | 18.5% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 11.2% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.047 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5% | 1597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 22.6% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.2% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 20.5% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 25.3% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6047 мг | 20 мг | 18% | 14.3% | 555 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 100.84 мг | 1000 мг | 10.1% | 8% | 992 г |
| Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 4.1% | 1918 г |
| Натрий, Na | 984.81 мг | 1300 мг | 75.8% | 60% | 132 г |
| Сера, S | 188.37 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.9% | 531 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 18.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 1514.19 мг | 2300 мг | 65.8% | 52.1% | 152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1241 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 5.93 мкг | 10 мкг | 59.3% | 47% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
| Медь, Cu | 79.67 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 8.93 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Селен, Se | 28.7 мкг | 55 мкг | 52.2% | 41.3% | 192 г |
| Фтор, F | 40.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9884 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.7456 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.819 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.363 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.358 г | ~ | |||
| Пролин | 1.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».