| Банан вяленый | 1000 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 1000 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 1.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.7% | 1436 г |
| Углеводы | 50.2 г | 219 г | 22.9% | 8.9% | 436 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 12.7% | 308 г |
| Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7125 г |
| Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.2% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.296 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 0.9% | 4277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 8.2% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.71 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.3% | 1687 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 5.1% | 768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.447 мг | 15 мг | 16.3% | 6.4% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9837 мг | 20 мг | 9.9% | 3.9% | 1008 г |
| Ниацин | 1.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810.76 мг | 2500 мг | 32.4% | 12.6% | 308 г |
| Кальций, Ca | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.2% | 1781 г |
| Магний, Mg | 102.6 мг | 400 мг | 25.7% | 10% | 390 г |
| Натрий, Na | 35.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.1% | 3617 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 4.3% | 914 г |
| Хлор, Cl | 1.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 184000 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
| Кобальт, Co | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2740 г |
| Марганец, Mn | 0.3631 мг | 2 мг | 18.2% | 7.1% | 551 г |
| Медь, Cu | 103.81 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.1% | 963 г |
| Селен, Se | 1.843 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.3% | 2984 г |
| Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10977 г |
| Цинк, Zn | 0.2774 мг | 12 мг | 2.3% | 0.9% | 4326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.1% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.675 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 15.888 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Белые ночи составляет 256,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».