| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Сок яблочный | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яблоки (Припускание) | 100 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 30 г |
Состав: Овсяные хлопья 75гр, яблочный сок 100гр, вода 100 мл, яблоко 1шт (около 100гр) корица 2гр (1/4 ч.л.), молоко 2,5% 30 мл. Овсяные хлопья залить горячей водой и яблочным соком. Дать закипеть, варить на медленном огне 10 мин. Яблоко очистить, нарезать кубиками, тушить с 3 ст.л. яблочного сока до мягкости яблок, добавить корицу, перемешать. Положить кашу в тарелку, добавить яблоки с корицей и молоко (сливки)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.9% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.4% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3011 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.38 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.212 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1154 мг | 20 мг | 5.6% | 5.8% | 1793 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.3% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3167 г |
| Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 7.8% | 1335 г |
| Натрий, Na | 15.9 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8176 г |
| Сера, S | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 22.86 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 9.6% | 1079 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 13.5% | 771 г |
| Марганец, Mn | 0.8504 мг | 2 мг | 42.5% | 44% | 235 г |
| Медь, Cu | 133.56 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.9% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.23 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2167 г |
| Никель, Ni | 4.393 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32164 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10477 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6903 мг | 12 мг | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктами составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».