| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Гречневая крупа ядрица | 115 г |
| хлеб отрубной | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 8.3% | 542 г |
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 21.3% | 211 г |
| Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6279 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 9.4% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.928 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.825 мг | 15 мг | 12.2% | 5.5% | 822 г |
| Витамин Н, биотин | 3.901 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9026 мг | 20 мг | 24.5% | 11% | 408 г |
| Ниацин | 2.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.61 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2746 г |
| Кремний, Si | 25.132 мг | 30 мг | 83.8% | 37.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 131.91 мг | 400 мг | 33% | 14.8% | 303 г |
| Натрий, Na | 205.51 мг | 1300 мг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Сера, S | 53.69 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 14.6% | 307 г |
| Хлор, Cl | 333.65 мг | 2300 мг | 14.5% | 6.5% | 689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.306 мг | 18 мг | 23.9% | 10.7% | 418 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Марганец, Mn | 1.2397 мг | 2 мг | 62% | 27.8% | 161 г |
| Медь, Cu | 289.49 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 13% | 345 г |
| Молибден, Mo | 12.956 мкг | 70 мкг | 18.5% | 8.3% | 540 г |
| Никель, Ni | 3.397 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.44 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.8% | 1599 г |
| Титан, Ti | 11.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9124 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.269 мг | 12 мг | 10.6% | 4.8% | 946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Суточный рацион углеводов с покупным хлебом составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».