| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 8% | 592 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.8% | 541 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.964 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8765 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Магний, Mg | 78.45 мг | 400 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Натрий, Na | 12.42 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10467 г |
| Сера, S | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1876 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 11.7% | 406 г |
| Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.202 мг | 18 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
| Марганец, Mn | 2.3017 мг | 2 мг | 115.1% | 54.4% | 87 г |
| Медь, Cu | 271.27 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 12.8% | 369 г |
| Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6989 г |
| Цинк, Zn | 1.8675 мг | 12 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка+кабачок составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».