Рецепт Салат Витаминка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминка

Свекла отварная по 1-76 248 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 102 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 101 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 162 г
Йогурт натуральный 2% 48 г
Орех грецкий 20 г
Способ приготовления

Свеклу отварить, все продукты нарезать соломкой, заправить йогуртом. Простенько - но вкусненько)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.2% 2111 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9% 1474 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4% 3318 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.6% 1250 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 4.5% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 9% 1478 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 7.2% 1837 г
Витамин В4, холин 39.57 мг 500 мг 7.9% 10.5% 1264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 7.7% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.234 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6416 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3.5% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 9.21 мг 90 мг 10.2% 13.5% 977 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 4.4% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4601 г
Витамин Н, биотин 3.386 мкг 50 мкг 6.8% 9% 1477 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.8727 мг 20 мг 4.4% 5.8% 2292 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.68 мг 2500 мг 10.3% 13.7% 966 г
Кальций, Ca 31.6 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3165 г
Магний, Mg 20.9 мг 400 мг 5.2% 6.9% 1914 г
Натрий, Na 45.75 мг 1300 мг 3.5% 4.6% 2842 г
Сера, S 33.16 мг 1000 мг 3.3% 4.4% 3016 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 11.2% 1189 г
Хлор, Cl 38.19 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 6023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 63.7 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 1.501 мг 18 мг 8.3% 11% 1199 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 3.5% 3856 г
Кобальт, Co 3.303 мкг 10 мкг 33% 43.8% 303 г
Марганец, Mn 0.1009 мг 2 мг 5% 6.6% 1982 г
Медь, Cu 70.6 мкг 1000 мкг 7.1% 9.4% 1416 г
Молибден, Mo 3.463 мкг 70 мкг 4.9% 6.5% 2021 г
Никель, Ni 5.614 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 5.08 мкг 55 мкг 9.2% 12.2% 1083 г
Фтор, F 34.38 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11635 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 6.4% 2092 г
Цинк, Zn 0.3132 мг 12 мг 2.6% 3.5% 3831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 29.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.432 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.186 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.978 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.209 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминка составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА

Салат Витаминка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат Витаминка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминка, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты