Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 73 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 81 г |
Перец красный сладкий | 85 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 78 г |
Лук репчатый | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Петрушка, сырая | 3 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.5% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.2% | 1667 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 62.8% | 801 г |
альфа Каротин | 0.848 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 71.4% | 706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 104.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 17.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 4.5% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 14.6% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 43.2% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 16.973 мкг | 400 мкг | 4.2% | 21.1% | 2357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.4 мг | 90 мг | 74.9% | 376.4% | 134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 11.6% | 4412 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.5% | 9042 г |
Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 107.5% | 467 г |
Витамин РР, НЭ | 0.583 мг | 20 мг | 2.9% | 14.6% | 3431 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 38.7% | 1295 г |
Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 9% | 5450 г |
Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 16.1% | 3101 г |
Натрий, Na | 8.8 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.5% | 14773 г |
Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 9970 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 18.6% | 2730 г |
Хлор, Cl | 20.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 4.5% | 11252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 17.1% | 2922 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 5% | 10274 г |
Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 133.2% | 377 г |
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 33.2% | 1508 г |
Медь, Cu | 66.02 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 33.2% | 1515 г |
Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 13.1% | 3863 г |
Никель, Ni | 3.187 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 31250 г |
Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 42599 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 27.6% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.2921 мг | 12 мг | 2.4% | 12.1% | 4108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|