Рецепт Салат из редьки,помидор,салата зел.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редьки,помидор,салата зел.
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Редька полевая, сырая | 45 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 8 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки,помидор,салата зел.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.8% | 1333 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 33.2% | 755 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 35.9% | 700 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 5.5% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 20.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.052 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.8% | 2847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.71 мг | 90 мг | 74.1% | 186.2% | 135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 10.1% | 2508 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 9940 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 30.9% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6754 мг | 20 мг | 3.4% | 8.5% | 2961 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 19.6% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.8% | 3259 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 10.3% | 2455 г |
| Натрий, Na | 137.68 мг | 1300 мг | 10.6% | 26.6% | 944 г |
| Сера, S | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7215 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 10.8% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 187.02 мг | 2300 мг | 8.1% | 20.4% | 1230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 9.3% | 2719 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.5% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 66.8% | 376 г |
| Литий, Li | 2.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 15.3% | 1630 г |
| Медь, Cu | 75.81 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 19.1% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.3% | 2455 г |
| Никель, Ni | 4.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20599 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33898 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2273 мг | 12 мг | 1.9% | 4.8% | 5279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из редьки,помидор,салата зел. составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ,ПОМИДОР,САЛАТА ЗЕЛ.
Салат из редьки,помидор,салата зел. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 74,1 %, витамином K - 12,3 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Салат из редьки,помидор,салата зел.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов куриный
- Мусс из яблок и тыквы
- галета армейская
- Суп-пюре из кабачков, тыквы и картофеля
- горбуша в мультив
- пирог из творога с капустой
- Колбаса "Царская" сыровяленая п/с
- Шоколад Бабаевский тёмный с цельным миндалём
- Йогурт питьевой Ласковое лето
- Кинг протеин
- Риет из копченного лосося
- чесночный соус
- Бутеры
- Пшенная каша
- окунь в сметане (29.01)
- Ряженка большая кружка 2,5
- Сыр гильбоа до 22%
- Печенье шоколадное из Магнита
- Кофе чашка
- овощи по-деревенски
- Готовый завтрак Minis с корицей
- Салат Столичный
- Рыбные котлеты
- Омлет с желтком на воде+
- шоколад калео черный с вишней
- Фарш индейки
- Винегретик
- Макароны Barilla Spaghetti n.5
- Хлеб бездрожжевой с оливками
- Подлива из индейки
- Крабовый салат
- Тушёная капуста 29.01
- хлеб кусок
- сок Добрый "Бодрый цитрус"
- Тефтели из индейки 29.01
- гречневая каша
- Творог 101 зерно
- Йогурт греческий
- Слив.колбаска на заварном креме
- Рагу с фаршем
- Биточки с грибами 29.01
- Салат из пекинской капусты, зел.яблока и кур.грудки
- Пельмени ДОМАШНИЕ (тесто яичн.+говяд,кур) вареные
- Голубцы 29.01
- Активия супер овсянка
- Перец 29.01
- Овсяно-творожный пирог
- творожная запеканка
- Гуляш из кролика
- Каша овсяная с луком
- Творог обезжиренный Савушкин
- Йогурт Danon1,5
- Крем для Наполеона
- Сиртаки "Classic"
- салат солнышко северный
- Хлеб тостовый зерновой ВкусВиль
- Табуле
- Куриная грудка в мультиварке
- Морской коктейль FishHouSe
- запеканка с черносливом
- вяленая земляника
- Чечевица красная Мистраль
- вяленая брусника
- Овощи гриль Витаминка
- вяленая вишня
- Индейка с гречневой лапшой и овощами
- вяленая черная смородина
- вяленые абрикосы
- вяленая малина
- Рагу с телятиной 29 01 2018
- творог 5% -й вкус
- Гречневая лапша Соба (мой вариант)
- Омлет с бедрышками
- перловая каша
- Инд. С тыквой
- Чай черный в пакетике без сахара
- Помидорный соус
- йогурт данон 2,1% 270 гр
- лактония 0,05%
- КАКАО порошок
- йогурт нежирний персик-маракуйя
- Кекс на кефире и масле 18
- Треска с овощами и перцем 28.01.18
- Баклажаны в духовке
- Grand Dessert "Двойной орех" (Ehrmann)
- фондю эменталь
- Суп рыбный из консервов в т/с
- Гречка вареная
- Печень куриная с брокколи
- лапша из маша
- Перец фаршированный индейкой и рисом
- крем-суп с грибами на куринном бульоне
- Кофе в пакетике
- Хек запечённый с морковью
- Овощное рагу
- салат с курицей и черемшой
- Streuselkuchen
- linnupiim
- вода с медом
- Гречневая лапша с индейкой и овощами
Метки: Как приготовить Салат из редьки,помидор,салата зел., калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки,помидор,салата зел., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
