Рецепт Шаверма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	25 г
Сыр Сиртаки	15 г
Помидоры (томаты), парниковые	25 г
Капуста белокочанная	15 г
Кетчуп	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Огурец соленый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.3%	916 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.2%	1474 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.5%	1377 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2.1%	3519 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	6.5%	1183 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.5%	4902 г
Ликопин	1228.155 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.9%	1304 г
Витамин В4, холин	56.89 мг	500 мг	11.4%	8.7%	879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	4.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.886 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8187 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	2.9%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	7.22 мг	90 мг	8%	6.1%	1247 г
Витамин D, кальциферол	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	3.6%	2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4673 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.507 мкг	50 мкг	9%	6.8%	1109 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.3574 мг	20 мг	11.8%	9%	848 г
Ниацин	1.196 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.87 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1406 г
Кальций, Ca	28.06 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3564 г
Магний, Mg	24.48 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1634 г
Натрий, Na	409.28 мг	1300 мг	31.5%	23.9%	318 г
Сера, S	41.82 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2391 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	8.3%	915 г
Хлор, Cl	235.45 мг	2300 мг	10.2%	7.8%	977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	5.8%	1311 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Кобальт, Co	3.97 мкг	10 мкг	39.7%	30.2%	252 г
Марганец, Mn	0.0429 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4662 г
Медь, Cu	54.69 мкг	1000 мкг	5.5%	4.2%	1828 г
Молибден, Mo	3.876 мкг	70 мкг	5.5%	4.2%	1806 г
Никель, Ni	2.361 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	6.959 мкг	55 мкг	12.7%	9.7%	790 г
Фтор, F	16.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24984 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	6.7%	1134 г
Цинк, Zn	0.4479 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.601 мг	~
бета Ситостерол	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаверма составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА

Шаверма богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Шаверма

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе