Рецепт Рацион 29.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион 29.12

каша гречневая на бульоне 75 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 52 г
филе куриное вареное без соли 45 г
Масло подсолнечное 8 г
майонез Салатный Золотая капля 25 г
Кофе Любимый 200 г
Сахар песок 7 г
Батон "Новый" (Карона) 60 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Сыр 30% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион 29.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.4 кКал 1684 кКал 8.2% 6% 1226 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.4% 987 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.5% 767 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.4% 2126 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 2.7% 2687 г
Зола 0.922 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 5.1% 1435 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 4.5% 1622 г
Витамин В4, холин 29.28 мг 500 мг 5.9% 4.3% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.745 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14572 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 2.8% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 2.1% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.026 мг 15 мг 6.8% 4.9% 1462 г
Витамин Н, биотин 2.552 мкг 50 мкг 5.1% 3.7% 1959 г
Витамин РР, НЭ 3.2176 мг 20 мг 16.1% 11.7% 622 г
Ниацин 1.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.51 мг 2500 мг 3.7% 2.7% 2674 г
Кальций, Ca 88.85 мг 1000 мг 8.9% 6.5% 1125 г
Кремний, Si 3.233 мг 30 мг 10.8% 7.9% 928 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 4.6% 1581 г
Натрий, Na 129.7 мг 1300 мг 10% 7.3% 1002 г
Сера, S 42.52 мг 1000 мг 4.3% 3.1% 2352 г
Фосфор, P 117.4 мг 800 мг 14.7% 10.7% 681 г
Хлор, Cl 33.82 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 3.6% 1982 г
Йод, I 3.53 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4249 г
Кобальт, Co 2.619 мкг 10 мкг 26.2% 19.1% 382 г
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 2.5% 2890 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 4% 1818 г
Молибден, Mo 4.388 мкг 70 мкг 6.3% 4.6% 1595 г
Никель, Ni 0.403 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Селен, Se 3.882 мкг 55 мкг 7.1% 5.2% 1417 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 35.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11373 г
Хром, Cr 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 6.7% 1082 г
Цинк, Zn 0.6613 мг 12 мг 5.5% 4% 1815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Лактоза 0.001 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 0.028 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.462 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.082 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.413 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.565 г min 16.8 г 9.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.602 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.17 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 7.6%
18:2 Линолевая 1.167 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Рацион 29.12 составляет 137,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН 29.12

Рацион 29.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,1 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Рацион 29.12

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рацион 29.12, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион 29.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты