Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Вода 300 г
Способ приготовления

овсянка 4 ст.л. 35 г вода 1 чашка 300г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.7% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 8% 3422 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.2% 3333 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 11% 2490 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.1% 22500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.417 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 3% 8929 г
Витамин Н, биотин 2.102 мкг 50 мкг 4.2% 11.5% 2379 г
Витамин РР, НЭ 0.4835 мг 20 мг 2.4% 6.6% 4137 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.34 мг 2500 мг 1.4% 3.8% 7280 г
Кальций, Ca 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10571 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 9.9% 2793 г
Натрий, Na 2.89 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 44983 г
Сера, S 10.15 мг 1000 мг 1% 2.7% 9852 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 11.8% 2346 г
Хлор, Cl 8.93 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 25756 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 5.8% 4787 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23810 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 14.6% 1901 г
Марганец, Mn 0.4029 мг 2 мг 20.1% 55.2% 496 г
Медь, Cu 47.84 мкг 1000 мкг 4.8% 13.2% 2090 г
Фтор, F 94.82 мкг 4000 мкг 2.4% 6.6% 4219 г
Цинк, Zn 0.3258 мг 12 мг 2.7% 7.4% 3683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,1 %

Чем полезен овсянка на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты