Рецепт А. 380: Творог + какао + варенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты А. 380: Творог + какао + варенье

Творог полужирный 9,0% жирности 250 г
Какао-порошок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "А. 380: Творог + какао + варенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.5 кКал 1684 кКал 10.4% 6% 965 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 13.8% 415 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 9.5% 602 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 0.9% 6636 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3502 г
Зола 1.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.6 мкг 900 мкг 5.8% 3.3% 1711 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 8.5% 674 г
Витамин В4, холин 44.56 мг 500 мг 8.9% 5.1% 1122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 3% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 33.397 мкг 400 мкг 8.3% 4.8% 1198 г
Витамин В12, кобаламин 0.954 мкг 3 мкг 31.8% 18.2% 314 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 1.6% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7317 г
Витамин Н, биотин 4.866 мкг 50 мкг 9.7% 5.6% 1028 г
Витамин РР, НЭ 4.0328 мг 20 мг 20.2% 11.6% 496 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.98 мг 2500 мг 7% 4% 1421 г
Кальций, Ca 162.35 мг 1000 мг 16.2% 9.3% 616 г
Магний, Mg 41.41 мг 400 мг 10.4% 6% 966 г
Натрий, Na 39.72 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3273 г
Сера, S 171.76 мг 1000 мг 17.2% 9.9% 582 г
Фосфор, P 239.9 мг 800 мг 30% 17.2% 333 г
Хлор, Cl 145.04 мг 2300 мг 6.3% 3.6% 1586 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.389 мг 18 мг 7.7% 4.4% 1296 г
Кобальт, Co 0.954 мкг 10 мкг 9.5% 5.4% 1048 г
Марганец, Mn 0.0076 мг 2 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Медь, Cu 70.61 мкг 1000 мкг 7.1% 4.1% 1416 г
Молибден, Mo 7.347 мкг 70 мкг 10.5% 6% 953 г
Селен, Se 28.626 мкг 55 мкг 52% 29.8% 192 г
Фтор, F 30.53 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13102 г
Цинк, Zn 0.376 мг 12 мг 3.1% 1.8% 3191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность А. 380: Творог + какао + варенье составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.5 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства А. 380: ТВОРОГ + КАКАО + ВАРЕНЬЕ

А. 380: Творог + какао + варенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 31,8 %, витамином PP - 20,2 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 30 %, селеном - 52 %

Чем полезен А. 380: Творог + какао + варенье

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить А. 380: Творог + какао + варенье, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления А. 380: Творог + какао + варенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты