Рецепт Рулет с творогом из лаваша.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с творогом из лаваша.

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	170 г
Творог нежирный 0,6%	300 г
Сахар песок	22 г
Яйцо куриное	117 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Рулет с творогом из лаваша.Творог взбить с яйцом и желтком, добавить ягоды (у меня вишня замороженная без косточек)и сахар (любой подсластитель. Намазать лаваш, завернуть рулетом, можно смазать взбитым белком. Запекать минут 20 при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с творогом из лаваша.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.6 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11.4%	576 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.8%	2333 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	5.7%	1153 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.8%	3643 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	3.3%	1957 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.348 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	7%	933 г
Витамин В4, холин	39.66 мг	500 мг	7.9%	5.2%	1261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.3%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	19.07 мкг	400 мкг	4.8%	3.1%	2098 г
Витамин В12, кобаламин	0.617 мкг	3 мкг	20.6%	13.5%	486 г
Витамин C, аскорбиновая	10.74 мг	90 мг	11.9%	7.8%	838 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	2.4%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7937 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.968 мкг	50 мкг	13.9%	9.1%	718 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7205 мг	20 мг	13.6%	8.9%	735 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.61 мг	2500 мг	5.3%	3.5%	1871 г
Кальций, Ca	73.5 мг	1000 мг	7.4%	4.8%	1361 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	3.9%	1675 г
Натрий, Na	158.04 мг	1300 мг	12.2%	8%	823 г
Сера, S	118.96 мг	1000 мг	11.9%	7.8%	841 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	10.9%	598 г
Хлор, Cl	280.48 мг	2300 мг	12.2%	8%	820 г
Микроэлементы
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	4.7%	1400 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Кобальт, Co	3.09 мкг	10 мкг	30.9%	20.2%	324 г
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Медь, Cu	61.12 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1636 г
Молибден, Mo	5.819 мкг	70 мкг	8.3%	5.4%	1203 г
Селен, Se	17.159 мкг	55 мкг	31.2%	20.4%	321 г
Фтор, F	24.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5102 г
Цинк, Zn	0.3451 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.14 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.928 г	~
Лизин	0.736 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.484 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.94 г	~
Заменимые аминокислоты	4.249 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.632 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.638 г	~
Пролин	0.899 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рулет с творогом из лаваша. составляет 152,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ТВОРОГОМ ИЗ ЛАВАША.

Рулет с творогом из лаваша. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,6 %, витамином C - 11,9 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Рулет с творогом из лаваша.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с творогом из лаваша., калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с творогом из лаваша., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе