Рецепт Фруктовый салат с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат с бананом

Банан 120 г
Груша 120 г
Киви 145 г
Апельсин 190 г
Йогурт сладкий 6,0% жирности 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2652 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.1% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.9% 2009 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.1% 870 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2758 г
Зола 0.657 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.5% 6429 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.6% 3462 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.6% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.9% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 3.594 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11130 г
Витамин C, аскорбиновая 59.18 мг 90 мг 65.8% 103.6% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.1% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16447 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.5827 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3432 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.01 мг 2500 мг 9.2% 14.5% 1082 г
Кальций, Ca 39.82 мг 1000 мг 4% 6.3% 2511 г
Кремний, Si 1.083 мг 30 мг 3.6% 5.7% 2770 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 8.2% 1923 г
Натрий, Na 19.69 мг 1300 мг 1.5% 2.4% 6602 г
Сера, S 3.65 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 27397 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 6.8% 2326 г
Хлор, Cl 1.04 мг 2300 мг 221154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.7 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 6.9% 2258 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 2.09 мкг 10 мкг 20.9% 32.9% 478 г
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 5.5% 2861 г
Медь, Cu 41.65 мкг 1000 мкг 4.2% 6.6% 2401 г
Молибден, Mo 0.902 мкг 70 мкг 1.3% 2% 7761 г
Никель, Ni 3.068 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 0.198 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Фтор, F 2.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 180995 г
Цинк, Zn 0.1185 мг 12 мг 1% 1.6% 10127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.011 г ~
Сахароза 1.361 г ~
Фруктоза 1.567 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат с бананом составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С БАНАНОМ

Фруктовый салат с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,8 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Фруктовый салат с бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с бананом, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги