Рецепт Цуккини гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цуккини гриль

Кабачок 400 г
Сыр чеддер 80 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Авокадо 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цуккини гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2145 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6% 2111 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.2% 1244 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.2% 3982 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14% 909 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.7% 2719 г
Зола 1.005 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 7% 1833 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2976 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.2% 2432 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 0.9% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 8% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 7.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 35.086 мкг 400 мкг 8.8% 11.2% 1140 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 3.8% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 12.99 мг 90 мг 14.4% 18.3% 693 г
Витамин D, кальциферол 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 1.1% 11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7538 г
Витамин Н, биотин 0.641 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7800 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.2282 мг 20 мг 6.1% 7.8% 1628 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.99 мг 2500 мг 10.7% 13.6% 933 г
Кальций, Ca 98.82 мг 1000 мг 9.9% 12.6% 1012 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 7.8% 1630 г
Натрий, Na 104.25 мг 1300 мг 8% 10.2% 1247 г
Сера, S 23.44 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4266 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 13.1% 974 г
Хлор, Cl 15.32 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15013 г
Микроэлементы
Бор, B 30.9 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 4.8% 2659 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 20.5% 620 г
Марганец, Mn 0.1006 мг 2 мг 5% 6.4% 1988 г
Медь, Cu 80.22 мкг 1000 мкг 8% 10.2% 1247 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 3.4% 3719 г
Никель, Ni 3.495 мкг ~
Рубидий, Rb 41.1 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19643 г
Фтор, F 6.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 65253 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.4% 3731 г
Цинк, Zn 0.6301 мг 12 мг 5.3% 6.8% 1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.763 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты 1.228 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~

Энергетическая ценность Цуккини гриль составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУККИНИ ГРИЛЬ

Цуккини гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Цуккини гриль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цуккини гриль, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цуккини гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы