Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с фасолью
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Оливки. Консервы | 20 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8% | 1462 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 16.1% | 738 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 15.9% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 76.81 мг | 500 мг | 15.4% | 18.2% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11.6% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.361 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.9% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 15.4% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.5% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 5.603 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.3% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2246 мг | 20 мг | 6.1% | 7.2% | 1633 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.7% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 67.54 мг | 1000 мг | 6.8% | 8% | 1481 г |
| Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 6.2% | 1937 г |
| Натрий, Na | 392.32 мг | 1300 мг | 30.2% | 35.7% | 331 г |
| Сера, S | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2028 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
| Хлор, Cl | 385.34 мг | 2300 мг | 16.8% | 19.9% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9.2% | 1284 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 33.6% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 1.2% | 9662 г |
| Медь, Cu | 25.18 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3% | 3971 г |
| Молибден, Mo | 2.206 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.8% | 3173 г |
| Селен, Se | 8.51 мкг | 55 мкг | 15.5% | 18.3% | 646 г |
| Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27759 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 15,4 %, витамином C - 13 %, витамином H - 11,2 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен салат с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сельдерей черешковый
- Сметана 20% Spar
- яйца с фаршем
- Пиво Kozel тёмное
- спагетти
- салат из пекинки 2
- Ржано-пшеничные краюшки (Хлебный дом)
- Щербет Восточный гость
- печень тушеная с овощами
- варенье из фейхоа
- Крылья кур.жареные (вытопл.жир сливаю) 12.12.17г
- голубцы
- Творожное зерно в сливках
- торт печеночный
- суп пюре из тыквы
- торт роял крем
- Омлет
- фитнес батончик
- Сыр Capreggio
- Щука отварная в желе
- Iron THORNE Железо
- Салат Витаминный из морской капусты
- Томаты вяленные в масле
- Паста арахис бомббар
- Колбаса вар.Премиум кат.Б Атяшево (5-ка)
- батончик протеиновый
- суп грибной на курином бульоне
- Творог 1%
- Крылья кур жареные в собств.соку (жир не слит) 12.12.17г
- Баранина тушеная в скороварке
- Суп с булгуром смесь Yelli
- Котлета из свинины дом.
- Блинчики на сыворотке с творогом и изюмом
- Кетчуп
- Даниссимо с пахлавой
- Творог с курагой
- Семечки Никитин
- киш со шпинатом и фетой
- Грудка с помидорами и сыром в пакете
- Пюре картофельное с тыквой
- салат петровский
- хлеб деревенский
- Пюре с маслом и молоком
- кофе якобс 3 в1 мягкий
- Макароны
- Рыба химера
- печенье кухмастер
- Расторопша(семена)
- Начинка из минтая
- Омлет с курицей и сыром Вкус Вилл
- Лобио в мультиварке мое
- Грудка куриная с овощами
- печенье жу-жу
- Суп чечевица
- Пюре гербер фрик с кар
- кофета Тими сливки банан 10 г
- Зубатка тушеная
- Кекс с вареной сгущенкой
- Каша "Дружба"
- Овощи весенняя смесь (жарка)
- Овсянка
- Котлеты из говядины и свинины (жарка)
- фрикадельки
- Salatcup Käse Schinken ALDI
- Шоколад Нестле с карамелью и арахисом
- Отруби пшеничные Dr Dias
- Печенье cereale
- Творог 1,8 % жирности
- овсянное печенье на фруктозе
- Шоколад Mílka oreo
- сайра с маслом курильский берег
- Пшенная шарлотка
- Запеканка творожная с манкой
- Йогурт 1,5% "белая башня"
- макароны с сыром
- морс брусничнгый
- Минтай жареный в панировке
- каша перловая с тушенкой
- Котлеты из горбуши с овсянкой
- тесто
- Мука пшеничная цельнозерновпя
- фарш черкизово
- макароны с сосисками и кетчупом
- Лепешки из сулугуни
- биточки из говядины
- фарш куриный
- Моцарелла
- Сыр фитнес лайт
- индейка в маринаде
- терияки
- котлетный фарш
- итальянские хлебцы с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
- Смесь орехов и сухоыруктов
- Сельдь тихооканская натуральная Доброфлот 245 гр
- Рыбий жир Carlson - Norwegian Cod Liver Oil, 1 teaspoon
- итальянские хлебцы с семенами подсолнечника, оливковым маслом и морской солью
- Капуста тушёная
- Минтай с тыквой тушенный в духовке
- икра из кабачков ВкусВилл
- гречка на кефире
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
