Рецепт плов из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из сухофруктов

Инжир сушеный	85 г
Чернослив (слива сушеная)	65 г
Изюм	50 г
Тыква	125 г
Орех-пекан, жареный без масла, без добавления соли	30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Нут	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.1 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	682 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2.7%	1520 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	6.8%	596 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	6.7%	607 г
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	15.2%	267 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.6%	6245 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	4.5%	908 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	3.9%	1027 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	2.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.6%	2500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.3%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.126 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7803 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	1.3%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	1.6%	2595 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	1.626 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.3524 мг	20 мг	6.8%	2.8%	1479 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	589.45 мг	2500 мг	23.6%	9.6%	424 г
Кальций, Ca	89.16 мг	1000 мг	8.9%	3.6%	1122 г
Кремний, Si	12.69 мг	30 мг	42.3%	17.1%	236 г
Магний, Mg	62.13 мг	400 мг	15.5%	6.3%	644 г
Натрий, Na	28.93 мг	1300 мг	2.2%	0.9%	4494 г
Сера, S	32.85 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3044 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	6.6%	613 г
Хлор, Cl	12.36 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18608 г
Микроэлементы
Бор, B	74.5 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	3.4%	1178 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19737 г
Кобальт, Co	1.598 мкг	10 мкг	16%	6.5%	626 г
Марганец, Mn	0.5781 мг	2 мг	28.9%	11.7%	346 г
Медь, Cu	223.52 мкг	1000 мкг	22.4%	9.1%	447 г
Молибден, Mo	8.303 мкг	70 мкг	11.9%	4.8%	843 г
Никель, Ni	28.469 мкг	~
Селен, Se	4.207 мкг	55 мкг	7.6%	3.1%	1307 г
Титан, Ti	31.45 мкг	~
Фтор, F	24.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16188 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	2.8%	1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.709 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.862 мг	~
Кампестерол	0.276 мг	~
Стигмастерол	0.138 мг	~
бета Ситостерол	5.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.365 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.046 г	min 16.8 г	24.1%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.464 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность плов из сухофруктов составляет 247,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	36.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СУХОФРУКТОВ

плов из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, калием - 23,6 %, кремнием - 42,3 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 28,9 %, медью - 22,4 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен плов из сухофруктов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из сухофруктов, калорийность 247,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе