Рецепт Тыква с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с киви

Тыква (Варка со сливом) 265 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 60 г
Сыр пошехонский 35 г
Кунжут, семя 5 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 35 г
Способ приготовления

Порезать морковь и тыкву квадратикам,варить 10мин.Добавить сыр квадратиками на 1 мин.Слить воду,на порцию выложить киви тоже квадратиками,сметану или другой кисломол.продукт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8% 2235 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.6% 1867 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.7% 952 г
Вода 229.8 г 2273 г 10.1% 18% 989 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 457.9 мкг 900 мкг 50.9% 90.6% 197 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 2.627 мг 5 мг 52.5% 93.4% 190 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 7.5% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 10.9% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 9.4% 1887 г
Витамин В9, фолаты 10.625 мкг 400 мкг 2.7% 4.8% 3765 г
Витамин C, аскорбиновая 17.41 мг 90 мг 19.3% 34.3% 517 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 1.2% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 5% 3538 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.3567 мг 20 мг 6.8% 12.1% 1474 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.2 мг 2500 мг 6.8% 12.1% 1469 г
Кальций, Ca 132.9 мг 1000 мг 13.3% 23.7% 752 г
Магний, Mg 26.9 мг 400 мг 6.7% 11.9% 1487 г
Натрий, Na 81.91 мг 1300 мг 6.3% 11.2% 1587 г
Сера, S 34.67 мг 1000 мг 3.5% 6.2% 2884 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 19.9% 890 г
Хлор, Cl 12.59 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.8 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 6.8% 2663 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Кобальт, Co 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 11.7% 1508 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.0265 мг 2 мг 1.3% 2.3% 7547 г
Медь, Cu 122.75 мкг 1000 мкг 12.3% 21.9% 815 г
Селен, Se 0.015 мкг 55 мкг 366667 г
Фтор, F 56.97 мкг 4000 мкг 1.4% 2.5% 7021 г
Цинк, Zn 0.159 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.947 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты 1.716 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.519 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.244 г min 16.8 г 1.5% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.243 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~

Энергетическая ценность Тыква с киви составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 229.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С КИВИ

Тыква с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 52,5 %, витамином C - 19,3 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 11,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Тыква с киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с киви, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы