Рецепт Салат с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тыквой

Тыква 250 г
Морковь, красная 250 г
Сметана Ирбитская 20% 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3056 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.8% 1867 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.7% 3911 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.1% 1000 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 6.2% 2971 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1036.6 мкг 900 мкг 115.2% 209.1% 87 г
бета Каротин 6.09 мг 5 мг 121.8% 221.1% 82 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.4% 2432 г
Витамин В4, холин 17.87 мг 500 мг 3.6% 6.5% 2798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 12.3% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 11.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 11.586 мкг 400 мкг 2.9% 5.3% 3452 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 3.3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 5.9 мг 90 мг 6.6% 12% 1525 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 5.1% 3589 г
Витамин Н, биотин 0.789 мкг 50 мкг 1.6% 2.9% 6337 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 8.9% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.8973 мг 20 мг 4.5% 8.2% 2229 г
Ниацин 0.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.69 мг 2500 мг 7.9% 14.3% 1265 г
Кальций, Ca 35.82 мг 1000 мг 3.6% 6.5% 2792 г
Магний, Mg 24.58 мг 400 мг 6.1% 11.1% 1627 г
Натрий, Na 16.31 мг 1300 мг 1.3% 2.4% 7971 г
Сера, S 8.11 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12330 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 10.2% 1790 г
Хлор, Cl 8.56 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.5 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3435 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 8.2% 2222 г
Литий, Li 2.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.6% 11111 г
Медь, Cu 81.08 мкг 1000 мкг 8.1% 14.7% 1233 г
Селен, Se 0.045 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 122222 г
Фтор, F 38.74 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 10325 г
Цинк, Zn 0.1081 мг 12 мг 0.9% 1.6% 11101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тыквой составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ

Салат с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,2 %, бэта-каротином - 121,8 %

Чем полезен Салат с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тыквой, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги