Рецепт Омлет вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет вареный

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 100 г
Яичный белок, сырой, свежий 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 13.2% 1246 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.7% 2435 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.6% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.9% 2789 г
Зола 2.199 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 2% 8036 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.244 мг 1.8 мг 13.6% 22.4% 738 г
Витамин В4, холин 0.41 мг 500 мг 0.1% 0.2% 121951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В9, фолаты 4.815 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8307 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.3% 40909 г
Витамин РР, НЭ 0.7056 мг 20 мг 3.5% 5.8% 2834 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.84 мг 2500 мг 6.3% 10.4% 1584 г
Кальций, Ca 88.71 мг 1000 мг 8.9% 14.6% 1127 г
Магний, Mg 13.73 мг 400 мг 3.4% 5.6% 2913 г
Натрий, Na 668.3 мг 1300 мг 51.4% 84.5% 195 г
Сера, S 2.67 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 37453 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 13.8% 1189 г
Хлор, Cl 958.37 мг 2300 мг 41.7% 68.6% 240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Железо, Fe 0.139 мг 18 мг 0.8% 1.3% 12950 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 7.2% 2249 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 14.6% 1125 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Медь, Cu 19.94 мкг 1000 мкг 2% 3.3% 5015 г
Молибден, Mo 5.333 мкг 70 мкг 7.6% 12.5% 1313 г
Олово, Sn 11.11 мкг ~
Селен, Se 8.148 мкг 55 мкг 14.8% 24.3% 675 г
Стронций, Sr 12.59 мкг ~
Фтор, F 14.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27009 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 4.9% 3378 г
Цинк, Zn 0.3163 мг 12 мг 2.6% 4.3% 3794 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Галактоза 0.026 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.126 г ~
Лактоза 0.026 г ~
Мальтоза 0.026 г ~
Сахароза 0.026 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.299 г ~
Метионин 0.148 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет вареный составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ВАРЕНЫЙ

Омлет вареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, хлором - 41,7 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Омлет вареный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет вареный, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты