Рецепт Салат овощной школьный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной школьный

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) 100 г
Огурец соленый 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Морковь, желтая (Варка в кожуре) 100 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной школьный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.7% 3733 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.6% 3269 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.2% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.9% 2674 г
Зола 1.687 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 14.4% 1478 г
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 15.5% 1366 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 10.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4% 5143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 4.5% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.303 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 7543 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 13.6% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 11.5% 1856 г
Витамин Н, биотин 0.394 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 12690 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 5.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.0646 мг 20 мг 5.3% 11.3% 1879 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.51 мг 2500 мг 8.8% 18.7% 1134 г
Кальций, Ca 25.2 мг 1000 мг 2.5% 5.3% 3968 г
Кремний, Si 3.157 мг 30 мг 10.5% 22.3% 950 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 12.1% 1744 г
Натрий, Na 405.87 мг 1300 мг 31.2% 66.2% 320 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11416 г
Фосфор, Ph 49.2 мг 800 мг 6.2% 13.2% 1626 г
Хлор, Cl 21.14 мг 2300 мг 0.9% 1.9% 10880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.6 мкг ~
Бор, B 76.1 мкг ~
Ванадий, V 30.73 мкг ~
Железо, Fe 0.864 мг 18 мг 4.8% 10.2% 2083 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 2.1% 10417 г
Кобальт, Co 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 21% 1015 г
Литий, Li 1.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 10.8% 1980 г
Медь, Cu 53.03 мкг 1000 мкг 5.3% 11.3% 1886 г
Молибден, Mo 8.258 мкг 70 мкг 11.8% 25.1% 848 г
Никель, Ni 1.515 мкг ~
Селен, Se 0.48 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11458 г
Фтор, F 15.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26613 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 4.7% 4587 г
Цинк, Zn 0.2652 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.301 г min 16.8 г 1.8% 3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 14.2%
18:2 Линолевая 0.755 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной школьный составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ ШКОЛЬНЫЙ

Салат овощной школьный богат такими витаминами и минералами, как: молибденом - 11,8 %

Чем полезен Салат овощной школьный

  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной школьный, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной школьный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ