Рецепт Салат майский обед буфет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат майский обед буфет

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Руккола, сырая 5 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Заправка горчичная 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат майский обед буфет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.2% 5091 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 7.3% 3532 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 18.2% 1429 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.2% 2534 г
Органические кислоты 2.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.9 мкг 900 мкг 5.3% 13.8% 1879 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 15.4% 1684 г
Лютеин + Зеаксантин 93.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.6% 7200 г
Витамин В4, холин 3.85 мг 500 мг 0.8% 2.1% 12987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 7.6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 8.3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.218 мкг 400 мкг 1.6% 4.2% 6433 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 19.8% 1310 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 8.9% 2982 г
Витамин Н, биотин 0.576 мкг 50 мкг 1.2% 3.1% 8681 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 21.9% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.3586 мг 20 мг 1.8% 4.7% 5577 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.08 мг 2500 мг 10% 26% 996 г
Кальций, Ca 23.09 мг 1000 мг 2.3% 6% 4331 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 8.9% 2901 г
Натрий, Na 27.77 мг 1300 мг 2.1% 5.5% 4681 г
Сера, S 2.99 мг 1000 мг 0.3% 0.8% 33445 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 7.6% 3463 г
Хлор, Cl 32.04 мг 2300 мг 1.4% 3.6% 7179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.5 мкг ~
Бор, B 128.9 мкг ~
Ванадий, V 2.11 мкг ~
Железо, Fe 1.462 мг 18 мг 8.1% 21.1% 1231 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 13636 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 14.8% 1761 г
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 4.7% 5698 г
Медь, Cu 60.25 мкг 1000 мкг 6% 15.6% 1660 г
Молибден, Mo 3.234 мкг 70 мкг 4.6% 12% 2165 г
Никель, Ni 8.947 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19928 г
Фтор, F 4.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 95012 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 10.9% 2358 г
Цинк, Zn 0.0964 мг 12 мг 0.8% 2.1% 12448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат майский обед буфет составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат майский обед буфет, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский обед буфет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги