Рецепт Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами

Макароны, обогащенные, сухие	230 г
Лук репчатый (Припускание)	193 г
Сельдерей (Припускание)	30 г
Чеснок луковица (Припускание)	8 г
Томаты красные, спелые, консервированные, тушеные	400 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	720 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	400 г
Перец черный молотый	1 г
Суп, говяжий бульон, в кубиках, сухой	9 г
Вода, водопроводная, питьевая	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Сыр российский	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.2%	1310 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.7%	2545 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.9%	1377 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.9 мкг	900 мкг	15%	14.3%	667 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	1.292 мг	5 мг	25.8%	24.5%	387 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	662.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2070.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	10.1%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.5%	1475 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1.6%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	88.609 мкг	400 мкг	22.2%	21.1%	451 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	4.4%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.731 мг	15 мг	4.9%	4.7%	2052 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
Витамин Н, биотин	0.265 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин К, филлохинон	62 мкг	120 мкг	51.7%	49.1%	194 г
Витамин РР, НЭ	1.5347 мг	20 мг	7.7%	7.3%	1303 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	32.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.28 мг	2500 мг	11.1%	10.6%	902 г
Кальций, Ca	102.95 мг	1000 мг	10.3%	9.8%	971 г
Магний, Mg	41.29 мг	400 мг	10.3%	9.8%	969 г
Натрий, Na	191.39 мг	1300 мг	14.7%	14%	679 г
Сера, S	21.11 мг	1000 мг	2.1%	2%	4737 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	13.2%	721 г
Хлор, Cl	11.28 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	8.1%	1178 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25424 г
Кобальт, Co	1.391 мкг	10 мкг	13.9%	13.2%	719 г
Марганец, Mn	0.3748 мг	2 мг	18.7%	17.8%	534 г
Медь, Cu	144.58 мкг	1000 мкг	14.5%	13.8%	692 г
Молибден, Mo	1.134 мкг	70 мкг	1.6%	1.5%	6173 г
Никель, Ni	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	62 мкг	~
Селен, Se	8.362 мкг	55 мкг	15.2%	14.4%	658 г
Фтор, F	13.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30488 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.7558 мг	12 мг	6.3%	6%	1588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.542 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.208 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН, ФАСОЛИ И ШПИНАТА С СЫРОМ И ТОМАТАМИ

Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином B9 - 22,2 %, витамином K - 51,7 %, калием - 11,1 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 18,7 %, медью - 14,5 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, фасоли и шпината с сыром и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе