Рецепт Шампиньоны с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с киноа

Киноа	306 г
Шампиньоны	343 г
Вода	78 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.5 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2738 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.6%	1900 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.7%	4308 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	6.2%	2607 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	17.9%	909 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6%	2709 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	81818 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.2%	83333 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	10.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	24.2%	672 г
Витамин В4, холин	9.15 мг	500 мг	1.8%	2.9%	5464 г
Витамин В5, пантотеновая	1.157 мг	5 мг	23.1%	37.6%	432 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	7.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	39.065 мкг	400 мкг	9.8%	15.9%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	6.3%	2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	4.1%	4076 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.593 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Менахинон-4 (МК4)	0.143 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.0145 мг	20 мг	15.1%	24.6%	663 г
Ниацин	2.414 мг	~
Бетаин	82.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.94 мг	2500 мг	13.6%	22.1%	735 г
Кальций, Ca	10.28 мг	1000 мг	1%	1.6%	9728 г
Магний, Mg	33.68 мг	400 мг	8.4%	13.7%	1188 г
Натрий, Na	117.75 мг	1300 мг	9.1%	14.8%	1104 г
Сера, S	0.46 мг	1000 мг			217391 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	23.9%	681 г
Хлор, Cl	13.22 мг	2300 мг	0.6%	1%	17398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	6.8%	2406 г
Йод, I	9.05 мкг	150 мкг	6%	9.8%	1657 г
Кобальт, Co	7.544 мкг	10 мкг	75.4%	122.6%	133 г
Марганец, Mn	0.266 мг	2 мг	13.3%	21.6%	752 г
Медь, Cu	77.24 мкг	1000 мкг	7.7%	12.5%	1295 г
Молибден, Mo	1.509 мкг	70 мкг	2.2%	3.6%	4639 г
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	1.108 мкг	55 мкг	2%	3.3%	4964 г
Фтор, F	53.14 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7527 г
Хром, Cr	6.54 мкг	50 мкг	13.1%	21.3%	765 г
Цинк, Zn	0.5451 мг	12 мг	4.5%	7.3%	2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	24.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с киноа составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С КИНОА

Шампиньоны с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 13,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 75,4 %, марганцем - 13,3 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Шампиньоны с киноа

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с киноа, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе