Рецепт Лаваш со скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш со скумбрии

Лаваш тонкий	100 г
Скумбрия запеч.	145 г
Майонез Махеевъ Провансаль	90 г
Сыр российский	137 г
Чеснок, сырой	10 г
Морковь по-корейски	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш со скумбрии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.1%	673 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	12.9%	268 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.1%	1622 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.7%	741 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.6%	5769 г
Органические кислоты	87.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1285.7 мкг	900 мкг	142.9%	49.3%	70 г
Ретинол	1.279 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	0.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.8%	1216 г
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%		125000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	4.6%	749 г
Витамин В9, фолаты	8.575 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4665 г
Витамин В12, кобаламин	3.377 мкг	3 мкг	112.6%	38.8%	89 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	0.7%	5263 г
Витамин D, кальциферол	4.313 мкг	10 мкг	43.1%	14.9%	232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.288 мг	15 мг	21.9%	7.6%	456 г
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.4201 мг	20 мг	22.1%	7.6%	452 г
Ниацин	2.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.94 мг	2500 мг	4.8%	1.7%	2102 г
Кальций, Ca	208.06 мг	1000 мг	20.8%	7.2%	481 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	2.1%	1645 г
Натрий, Na	242.79 мг	1300 мг	18.7%	6.4%	535 г
Сера, S	100.54 мг	1000 мг	10.1%	3.5%	995 г
Фосфор, P	178.9 мг	800 мг	22.4%	7.7%	447 г
Хлор, Cl	1458.61 мг	2300 мг	63.4%	21.9%	158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	13.35 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	1.6%	2161 г
Йод, I	12.31 мкг	150 мкг	8.2%	2.8%	1219 г
Кобальт, Co	5.908 мкг	10 мкг	59.1%	20.4%	169 г
Литий, Li	0.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.6%	2128 г
Медь, Cu	88.44 мкг	1000 мкг	8.8%	3%	1131 г
Молибден, Mo	6.309 мкг	70 мкг	9%	3.1%	1110 г
Никель, Ni	2.403 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	0.246 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	22358 г
Фтор, F	365.88 мкг	4000 мкг	9.1%	3.1%	1093 г
Хром, Cr	14.52 мкг	50 мкг	29%	10%	344 г
Цинк, Zn	1.0146 мг	12 мг	8.5%	2.9%	1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.771 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.61 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.89 г	~
Заменимые аминокислоты	2.945 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.628 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.46 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	23%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.24 г	~
14:0 Миристиновая	0.866 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.776 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.726 г	min 16.8 г	16.2%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.327 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.23 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.908 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.181 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.337 г	~

Энергетическая ценность Лаваш со скумбрии составляет 290 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ СО СКУМБРИИ

Лаваш со скумбрии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 142,9 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 112,6 %, витамином D - 43,1 %, витамином E - 21,9 %, витамином PP - 22,1 %, кальцием - 20,8 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 63,4 %, кобальтом - 59,1 %, хромом - 29 %

Чем полезен Лаваш со скумбрии

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш со скумбрии, калорийность 290 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш со скумбрии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе