Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, филе целиком, отделенное постное мясо, сырая | 300 г |
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Вода | 450 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
Перец сладкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.5% | 938 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.8% | 824 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 23% | 426 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 24.8% | 396 г |
Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 17.3% | 566 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 27.08 мг | 500 мг | 5.4% | 5.3% | 1846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.8% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 3.991 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 13.5% | 724 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.368 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6529 мг | 20 мг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.42 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.9% | 1417 г |
Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7855 г |
Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2772 г |
Натрий, Na | 20.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6366 г |
Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 9.8% | 996 г |
Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4072 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.8% | 1451 г |
Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8130 г |
Медь, Cu | 33.46 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.2% | 2989 г |
Молибден, Mo | 0.528 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 13258 г |
Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.86 мкг | 55 мкг | 23.4% | 22.9% | 428 г |
Фтор, F | 45.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8807 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.7316 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность гул свин мульт составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|