Рецепт Творожная намазка с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная намазка с зеленью и чесноком
| Творожная смесь | 309 г |
| Петрушка, сырая | 7 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка с зеленью и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.5% | 432 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4% | 1654 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 113.822 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 30.3 мг | 500 мг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.035 мкг | 400 мкг | 9% | 6% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 21.9% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9036 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.258 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 18.7% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6204 мг | 20 мг | 18.1% | 12.1% | 552 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2043 г |
| Кальций, Ca | 147.06 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.8% | 680 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Натрий, Na | 155.08 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.9% | 838 г |
| Сера, S | 175.47 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.7% | 570 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.4% | 407 г |
| Хлор, Cl | 302.23 мг | 2300 мг | 13.1% | 8.7% | 761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3711 г |
| Кобальт, Co | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 7.279 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Селен, Se | 27.107 мкг | 55 мкг | 49.3% | 32.9% | 203 г |
| Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13836 г |
| Цинк, Zn | 0.3719 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.999 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная намазка с зеленью и чесноком составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.9 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ НАМАЗКА С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
Творожная намазка с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином K - 28 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 49,3 %
Чем полезен Творожная намазка с зеленью и чесноком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр моцарелла
- Хлеб 8 злаков
- Печенье Mulinelli с клубничной начинкой
- Соус кисло-сладкий СБ
- Оладь
- креско
- Штрудель с творожно-фрукт.начинкой КП
- Вино INKERMAN Древний Херсонес
- куриные желудки
- Блины классические тонкие
- яблочные пирожки из сырного теста
- жидкий виноградный сахар
- ушки свиные
- Шелковица с Памира с инжиром
- Яншэн капучино
- Каша рисовая
- Сыр осетинский
- Фасоль стручок жаренная
- сыр кантри
- рыбный пирог Рыжик
- гул свин мульт
- Творог обезжиренный (Село зелёное)
- Сыр "Белорусское золото" Копыль
- яичница
- Морская капуста
- Свекла с черносливом и орехами
- Масло арахисовое
- овсянка с кефиром на завтрак
- Булочка с сахаром
- Яйцо деревенское
- Мёд (деревенский)
- Катык (деревенский)
- эклеры мой вариант
- Весенний салат Табрис
- Творог Простоквашино, 2%
- Лагуна салат Табрис
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- пирог с цветной капустой
- Limburger Käse 40% Fett "Alpenmark" 200g.
- творог вятская дымка 7%
- Хлеб пшеничный "Тостовый"
- хлеб дрожжевой
- семечки джин
- Бутерброт с икрой
- Оладьи из кабачков и моркови
- хлеб хлыновский ( подовый с солодом ) в упаковке , нарезанный - кирово-чепецкий.
- Салат Курочка Ряба (Лента)
- Пюре Тёма, говядина с гречкой
- Суп с гречкой
- Савушкин кокос-мендаль
- гречка с морковью в мв
- Сырок Простоквашино
- капуста тушеная с кабачком и куриным филе
- пробный
- печенье ПМЖЛ "К чаю"
- Гренки
- сырники в духовке
- Морская капуста с яйцом
- йогурт СуперКид клубника-ваниль
- Кофе с 40 мл 2,5% и сахар 10 гр =150 гр.
- FIT
- Грудка гриль Ашан
- МАРМЕЛАД ВК
- шоколад
- Нут вареный
- Творог "Рассыпчатый" 0,2% President
- Колбаса Алимпиев молочная
- Запеканка творожная по дюкану
- Баклажаны печёные
- Салат с помидорами, моцареллой и шпинатом
- йогурт чудо
- Хлеб ржаной темный зк
- салат крабовый с рисом
- сыр мягкий из шексны
- Овсяноблин
- Куриный Карман
- Творожный пудинг по дюкану
- печенка сентябрьская
- рейнхарт 2 сорта
- Сухарики со вкусом ванили
- Сифудо чили (Тануки)
- Тако беби сарада (Тануки)
- Каша овсяная "Просто" с абрикосом
- Хино сякэ (Тануки)
- Минеральная вода Akvilė
- макароны галина бланка
- сметана 12%
- Кетчуп Хайнц томатный
- колбаса карпатская
- Хлеб кукурузный.
- вафли витоша
- Bolo de Berlim com creme
- карбонад из свинины запеченный в фольге
- батончик-мюсли здоровый перекус с клюквой
- Чай чёрный с молоком без сахара стакан 250мл.
- кабачки с фаршем 15.09.17
- Запеченая овсянка
- Семга хребты
- Семга на гриле
- Семга отварная
Метки: Как приготовить Творожная намазка с зеленью и чесноком, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная намазка с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
