Рецепт запеканка с кукурузной кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с кукурузной кашей

кукурузная каша 200 г
творожок мягкий 0% президент 300 г
Яичный белок куриный 110 г
Крупа манная 30 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с кукурузной кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 12% 1169 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.2% 3294 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4.9% 2844 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 2.5% 5683 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 9000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 8.2% 1682 г
Витамин В4, холин 6.6 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.248 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32051 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17647 г
Витамин Н, биотин 1.185 мкг 50 мкг 2.4% 3.3% 4219 г
Витамин РР, НЭ 0.4534 мг 20 мг 2.3% 3.2% 4411 г
Макроэлементы
Калий, K 31.95 мг 2500 мг 1.3% 1.8% 7825 г
Кальций, Ca 3.9 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 25641 г
Кремний, Si 0.277 мг 30 мг 0.9% 1.3% 10830 г
Магний, Mg 2.6 мг 400 мг 0.7% 1% 15385 г
Натрий, Na 32.31 мг 1300 мг 2.5% 3.5% 4024 г
Сера, S 35.43 мг 1000 мг 3.5% 4.9% 2822 г
Фосфор, P 8.8 мг 800 мг 1.1% 1.5% 9091 г
Хлор, Cl 30.42 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7561 г
Микроэлементы
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 4.75 мкг ~
Железо, Fe 0.075 мг 18 мг 0.4% 0.6% 24000 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12712 г
Кобальт, Co 1.323 мкг 10 мкг 13.2% 18.4% 756 г
Марганец, Mn 0.0219 мг 2 мг 1.1% 1.5% 9132 г
Медь, Cu 12.22 мкг 1000 мкг 1.2% 1.7% 8183 г
Молибден, Mo 1.198 мкг 70 мкг 1.7% 2.4% 5843 г
Фтор, F 25.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 15785 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.0679 мг 12 мг 0.6% 0.8% 17673 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с кукурузной кашей составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУКУРУЗНОЙ КАШЕЙ

запеканка с кукурузной кашей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,2 %

Чем полезен запеканка с кукурузной кашей

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с кукурузной кашей, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с кукурузной кашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы