Рецепт овсянка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в мультиварке

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Сахар песок 75 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 500 г
Вода, водопроводная, улучшенная 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.8% 4667 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 8.4% 1610 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2803 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.7% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 3.84 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10417 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.4% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин Н, биотин 1.688 мкг 50 мкг 3.4% 4.6% 2962 г
Витамин РР, НЭ 0.7257 мг 20 мг 3.6% 4.9% 2756 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.72 мг 2500 мг 3.6% 4.9% 2786 г
Кальций, Ca 59.58 мг 1000 мг 6% 8.1% 1678 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 6% 2299 г
Натрий, Na 351.62 мг 1300 мг 27% 36.5% 370 г
Сера, S 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11173 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 11.2% 1207 г
Хлор, Cl 552.07 мг 2300 мг 24% 32.5% 417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Железо, Fe 0.389 мг 18 мг 2.2% 3% 4627 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 3.9% 3488 г
Кобальт, Co 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 12.6% 1078 г
Марганец, Mn 0.3287 мг 2 мг 16.4% 22.2% 608 г
Медь, Cu 51.23 мкг 1000 мкг 5.1% 6.9% 1952 г
Молибден, Mo 3.038 мкг 70 мкг 4.3% 5.8% 2304 г
Олово, Sn 6.33 мкг ~
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13033 г
Стронций, Sr 7.17 мкг ~
Фтор, F 23.12 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17301 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5952 г
Цинк, Zn 0.4397 мг 12 мг 3.7% 5% 2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность овсянка в мультиварке составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

овсянка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24 %, марганцем - 16,4 %

Чем полезен овсянка в мультиварке

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка в мультиварке, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты