Рецепт Печенье овсяно-банановое с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяно-банановое с изюмом

Банан 225 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Изюм 70 г
Мед пчелиный 30 г
Масло оливковое 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяно-банановое с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.7 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 3% 1434 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.4% 1000 г
Углеводы 39.9 г 219 г 18.2% 7.9% 549 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 5.4% 800 г
Вода 40.7 г 2273 г 1.8% 0.8% 5585 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 8824 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 7.8% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2466 г
Витамин В4, холин 8.44 мг 500 мг 1.7% 0.7% 5924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 1.8% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.334 мг 2 мг 16.7% 7.3% 599 г
Витамин В9, фолаты 25.842 мкг 400 мкг 6.5% 2.8% 1548 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 2.4% 1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.648 мг 15 мг 17.7% 7.7% 566 г
Витамин Н, биотин 4.379 мкг 50 мкг 8.8% 3.8% 1142 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6569 мг 20 мг 13.3% 5.8% 753 г
Ниацин 1.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 420.11 мг 2500 мг 16.8% 7.3% 595 г
Кальций, Ca 52.58 мг 1000 мг 5.3% 2.3% 1902 г
Магний, Mg 76.35 мг 400 мг 19.1% 8.3% 524 г
Натрий, Na 48.72 мг 1300 мг 3.7% 1.6% 2668 г
Сера, S 19.32 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5176 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 7.7% 566 г
Хлор, Cl 17.22 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13357 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.997 мг 18 мг 11.1% 4.8% 901 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.4% 10417 г
Кобальт, Co 1.114 мкг 10 мкг 11.1% 4.8% 898 г
Марганец, Mn 1.0988 мг 2 мг 54.9% 23.9% 182 г
Медь, Cu 102.41 мкг 1000 мкг 10.2% 4.4% 976 г
Селен, Se 3.972 мкг 55 мкг 7.2% 3.1% 1385 г
Фтор, F 17.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22870 г
Цинк, Zn 1.0863 мг 12 мг 9.1% 4% 1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.425 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.343 г ~
Заменимые аминокислоты 0.861 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 0.748 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 24.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.284 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.584 г min 16.8 г 9.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.657 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.639 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяно-банановое с изюмом составляет 229,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 39.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 40.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-БАНАНОВОЕ С ИЗЮМОМ

Печенье овсяно-банановое с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином E - 17,7 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 16,8 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 17,7 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 54,9 %

Чем полезен Печенье овсяно-банановое с изюмом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяно-банановое с изюмом, калорийность 229,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяно-банановое с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты