Рецепт твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями

Творог «Столовый» 2,0% жирности 250 г
Пищевая сода 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 10 г
Яйцо куриное 130 г
Сахар песок 150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 190 г
Корица 5 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

твоpог смешать с содой на 10 минут. яйцо взбить с сахаpом, добавить масло и гашеный твоpог.добавить коpицу и хлоnья. Все nеpемешать и выnекать npи 150 гpадусах 25-30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.5 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 667 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 5.7% 691 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 5.8% 683 г
Углеводы 33.1 г 219 г 15.1% 6% 662 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.4% 1176 г
Вода 42.2 г 2273 г 1.9% 0.8% 5386 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71 мкг 900 мкг 7.9% 3.1% 1268 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17857 г
бета Криптоксантин 0.763 мкг ~
Ликопин 0.089 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 3.4% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 4% 984 г
Витамин В4, холин 54.86 мг 500 мг 11% 4.4% 911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 2.3% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 2.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 18.118 мкг 400 мкг 4.5% 1.8% 2208 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 6.5% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 1.7% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.525 мг 15 мг 3.5% 1.4% 2857 г
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 9.853 мкг 50 мкг 19.7% 7.8% 507 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.815 мг 20 мг 14.1% 5.6% 710 г
Ниацин 0.42 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.37 мг 2500 мг 5.3% 2.1% 1889 г
Кальций, Ca 70.76 мг 1000 мг 7.1% 2.8% 1413 г
Магний, Mg 39.22 мг 400 мг 9.8% 3.9% 1020 г
Натрий, Na 687.24 мг 1300 мг 52.9% 21% 189 г
Сера, S 108.11 мг 1000 мг 10.8% 4.3% 925 г
Фосфор, P 164.4 мг 800 мг 20.6% 8.2% 487 г
Хлор, Cl 80.36 мг 2300 мг 3.5% 1.4% 2862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.403 мг 18 мг 7.8% 3.1% 1283 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 1.3% 3024 г
Кобальт, Co 3.314 мкг 10 мкг 33.1% 13.1% 302 г
Марганец, Mn 0.9697 мг 2 мг 48.5% 19.2% 206 г
Медь, Cu 134.66 мкг 1000 мкг 13.5% 5.3% 743 г
Молибден, Mo 3.497 мкг 70 мкг 5% 2% 2002 г
Селен, Se 13.894 мкг 55 мкг 25.3% 10% 396 г
Фтор, F 29.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13685 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6849 г
Цинк, Zn 1.0189 мг 12 мг 8.5% 3.4% 1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.451 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 0.826 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.107 г ~
14:0 Миристиновая 0.507 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.571 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.612 г min 16.8 г 15.5% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.093 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.202 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.218 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.785 г от 11.2 до 20.6 г 7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.737 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями составляет 252,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.5 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 33.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 42.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОPОЖНОЕ NЕЧЕНЬЕ С ОВСЯНЫМИ ХЛОNЬЯМИ

твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 48,5 %, медью - 13,5 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями, калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твоpожное nеченье с овсяными хлоnьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы