Рецепт Типа греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Типа греческий

Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Перец красный сладкий 150 г
Петрушка 10 г
Укроп 10 г
Сок лимонный 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Соевый соус 5 г
Огурец, парниковый 300 г
Брынза коровья 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Типа греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.2% 2452 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 12% 1273 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.8% 2643 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.8 мкг 900 мкг 14.9% 22.6% 673 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.67 мг 5 мг 13.4% 20.3% 746 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.4% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 8.926 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4481 г
Витамин C, аскорбиновая 47.9 мг 90 мг 53.2% 80.7% 188 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 1.2% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.159 мг 15 мг 7.7% 11.7% 1294 г
Витамин Н, биотин 0.632 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7911 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 44.6% 340 г
Витамин РР, НЭ 1.1373 мг 20 мг 5.7% 8.6% 1759 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.76 мг 2500 мг 7.8% 11.8% 1290 г
Кальций, Ca 106.27 мг 1000 мг 10.6% 16.1% 941 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 6.2% 2423 г
Натрий, Na 190.83 мг 1300 мг 14.7% 22.3% 681 г
Сера, S 34.19 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2925 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 14% 1084 г
Хлор, Cl 22.49 мг 2300 мг 1% 1.5% 10227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.1 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 4.6% 3297 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16304 г
Кобальт, Co 2.576 мкг 10 мкг 25.8% 39.2% 388 г
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 6.2% 2460 г
Медь, Cu 52.36 мкг 1000 мкг 5.2% 7.9% 1910 г
Молибден, Mo 3.581 мкг 70 мкг 5.1% 7.7% 1955 г
Никель, Ni 3.406 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24123 г
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7.4% 2041 г
Цинк, Zn 0.1666 мг 12 мг 1.4% 2.1% 7203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.074 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 1.264 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.045 г ~

Энергетическая ценность Типа греческий составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ

Типа греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 53,2 %, витамином K - 29,4 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Типа греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Типа греческий, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типа греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты