Рецепт Запеканка из судака с перловкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из судака с перловкой и грибами

Судак (Жарка)	347 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Укроп (Жарка)	11 г
Перловка для запеканки	170 г
Поджарка с грибами для запеканки	447 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из судака с перловкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	12.5%	760 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.6%	1098 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2%	4660 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.4%	833 г
Вода	179.7 г	2273 г	7.9%	7.5%	1265 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.8 мкг	900 мкг	35%	33.2%	286 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	1.575 мг	5 мг	31.5%	29.9%	317 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.34 мг	1.8 мг	18.9%	17.9%	529 г
Витамин В4, холин	29.67 мг	500 мг	5.9%	5.6%	1685 г
Витамин В5, пантотеновая	1.328 мг	5 мг	26.6%	25.2%	377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	27.418 мкг	400 мкг	6.9%	6.5%	1459 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.9%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	6.5%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	3%	3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	6.2%	1546 г
Витамин Н, биотин	2.628 мкг	50 мкг	5.3%	5%	1903 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	5.5948 мг	20 мг	28%	26.5%	357 г
Ниацин	3.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.47 мг	2500 мг	16.9%	16%	592 г
Кальций, Ca	32.95 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3035 г
Магний, Mg	24.81 мг	400 мг	6.2%	5.9%	1612 г
Натрий, Na	507.22 мг	1300 мг	39%	37%	256 г
Сера, S	105.56 мг	1000 мг	10.6%	10%	947 г
Фосфор, P	168 мг	800 мг	21%	19.9%	476 г
Хлор, Cl	406.18 мг	2300 мг	17.7%	16.8%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.2 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	4.8%	1965 г
Йод, I	14.22 мкг	150 мкг	9.5%	9%	1055 г
Кобальт, Co	17.497 мкг	10 мкг	175%	165.9%	57 г
Литий, Li	0.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2030 г
Медь, Cu	78.08 мкг	1000 мкг	7.8%	7.4%	1281 г
Молибден, Mo	4.768 мкг	70 мкг	6.8%	6.4%	1468 г
Никель, Ni	3.313 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	3.761 мкг	55 мкг	6.8%	6.4%	1462 г
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	46.91 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8527 г
Хром, Cr	28.34 мкг	50 мкг	56.7%	53.7%	176 г
Цинк, Zn	0.734 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.675 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.391 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.608 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.591 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.238 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.925 г	min 16.8 г	11.5%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из судака с перловкой и грибами составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	179.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СУДАКА С ПЕРЛОВКОЙ И ГРИБАМИ

Запеканка из судака с перловкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином B2 - 18,9 %, витамином B5 - 26,6 %, витамином PP - 28 %, калием - 16,9 %, фосфором - 21 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 175 %, хромом - 56,7 %

Чем полезен Запеканка из судака с перловкой и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из судака с перловкой и грибами, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из судака с перловкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Рыбка под шубой в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе