Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица на пару | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 35.9 г | 76 г | 47.2% | 28.5% | 212 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8% | 751 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
Витамин РР, НЭ | 18.3383 мг | 20 мг | 91.7% | 55.3% | 109 г |
Ниацин | 10.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.71 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.1% | 848 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7310 г |
Магний, Mg | 105.91 мг | 400 мг | 26.5% | 16% | 378 г |
Натрий, Na | 13.34 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 9745 г |
Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 14.8% | 408 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 5.7% | 1058 г |
Кобальт, Co | 15.394 мкг | 10 мкг | 153.9% | 92.9% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Медь, Cu | 136.84 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 8.3% | 731 г |
Молибден, Mo | 18.815 мкг | 70 мкг | 26.9% | 16.2% | 372 г |
Хром, Cr | 42.76 мкг | 50 мкг | 85.5% | 51.6% | 117 г |
Цинк, Zn | 2.2236 мг | 12 мг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.113 г | ~ | |||
Валин | 2.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.932 г | ~ | |||
Лейцин | 3.386 г | ~ | |||
Лизин | 4.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.488 г | ~ | |||
Треонин | 1.898 г | ~ | |||
Триптофан | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.813 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.318 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 1.574 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.84 г | ~ | |||
Пролин | 1.727 г | ~ | |||
Серин | 1.727 г | ~ | |||
Тирозин | 1.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность курица после холодильника составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 35.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|