Рецепт Матча каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Матча каша

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Миндальное молоко	200 г
Семена Чиа	12 г
Гранат	30 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Матча каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.4%	2171 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.2%	1333 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.3%	1542 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13%	741 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.5 мкг	900 мкг	3.7%	3.6%	2687 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	10.1%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3051 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	6.515 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6140 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20930 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.673 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.385 мг	15 мг	22.6%	21.8%	443 г
Витамин Н, биотин	3.872 мкг	50 мкг	7.7%	7.4%	1291 г
Витамин РР, НЭ	1.3381 мг	20 мг	6.7%	6.5%	1495 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.21 мг	2500 мг	6%	5.8%	1675 г
Кальций, Ca	163.06 мг	1000 мг	16.3%	15.7%	613 г
Магний, Mg	39.87 мг	400 мг	10%	9.7%	1003 г
Натрий, Na	52.01 мг	1300 мг	4%	3.9%	2500 г
Сера, S	14.81 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6752 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	10.6%	911 г
Хлор, Cl	12.29 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18714 г
Микроэлементы
Бор, B	1.2 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	6.8%	1427 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14851 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	8.1%	1188 г
Марганец, Mn	0.6893 мг	2 мг	34.5%	33.3%	290 г
Медь, Cu	149.76 мкг	1000 мкг	15%	14.5%	668 г
Селен, Se	0.715 мкг	55 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Фтор, F	7.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52770 г
Цинк, Zn	0.8049 мг	12 мг	6.7%	6.5%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	85.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.482 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.396 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Матча каша составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАТЧА КАША

Матча каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,6 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 11 %, марганцем - 34,5 %, медью - 15 %

Чем полезен Матча каша

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Матча каша, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Матча каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе