Рецепт щи лайт филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи лайт филе

Капуста белокочанная 200 г
Морковь 150 г
Лук репчатый 100 г
Чеснок, сырой 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1000 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне 200 г
Паприка, перец сладкий молотый 10 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи лайт филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4798 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.1% 3167 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.7% 2947 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.3% 12167 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10% 2857 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 11.7% 2457 г
Зола 0.559 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.4 мкг 900 мкг 18.6% 53% 538 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 2.975 мкг ~
бета Каротин 1.037 мг 5 мг 20.7% 59% 482 г
бета Криптоксантин 30.93 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.88 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.1% 4000 г
Витамин В4, холин 7.45 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 5.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 8.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 3.9 мкг 400 мкг 1% 2.8% 10256 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.4% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 7.19 мг 90 мг 8% 22.8% 1252 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.01 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 4.3% 6726 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 22.2% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.5867 мг 20 мг 2.9% 8.3% 3409 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.98 мг 2500 мг 3.2% 9.1% 3126 г
Кальций, Ca 18.55 мг 1000 мг 1.9% 5.4% 5391 г
Кремний, Si 7.425 мг 30 мг 24.8% 70.7% 404 г
Магний, Mg 8.45 мг 400 мг 2.1% 6% 4734 г
Натрий, Na 106.28 мг 1300 мг 8.2% 23.4% 1223 г
Сера, S 29.6 мг 1000 мг 3% 8.5% 3378 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 9.1% 3125 г
Хлор, Cl 160.02 мг 2300 мг 7% 19.9% 1437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.2 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 7.43 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 8.3% 3509 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 18072 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 21.1% 1357 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 10.5% 2677 г
Медь, Cu 35.16 мкг 1000 мкг 3.5% 10% 2844 г
Молибден, Mo 4.055 мкг 70 мкг 5.8% 16.5% 1726 г
Никель, Ni 2.1 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 1.966 мкг 55 мкг 3.6% 10.3% 2798 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 86.68 мкг 4000 мкг 2.2% 6.3% 4615 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 4.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.4193 мг 12 мг 3.5% 10% 2862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.526 г ~
Сахароза 0.632 г ~
Фруктоза 0.329 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.875 мг ~
бета Ситостерол 0.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6 г ~
18:1 цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.435 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 11.1%
18:2 Линолевая 0.387 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.002 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 24.2%

Энергетическая ценность щи лайт филе составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЛАЙТ ФИЛЕ

щи лайт филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,7 %, кремнием - 24,8 %

Чем полезен щи лайт филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить щи лайт филе, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи лайт филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты