Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Капуста цветная отварная по 1-210 | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6079 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 9% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 52.3% | 690 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 14.1% | 2540 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 985.4 мкг | 900 мкг | 109.5% | 395.3% | 91 г |
бета Каротин | 5.913 мг | 5 мг | 118.3% | 427.1% | 85 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 18.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 26% | 1395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 6.9% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 13.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 15.5% | 2333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 53.1% | 679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 8.3% | 4373 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 16.2% | 2222 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.38 мг | 2500 мг | 8.1% | 29.2% | 1235 г |
Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 16.2% | 2213 г |
Магний, Mg | 29.24 мг | 400 мг | 7.3% | 26.4% | 1368 г |
Натрий, Na | 21.9 мг | 1300 мг | 1.7% | 6.1% | 5936 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 21.3% | 1695 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 17.3% | 2067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи вареные составляет 27,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|