Рецепт Sup (19.3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Sup (19.3)
| Куриный окорочок (Варка) | 140 г |
| Картофель (Варка без слива) | 680 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 51 г |
| Жир свиной топленый | 9 г |
| Масло рапсовое | 13 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 222 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Суп, говяжий бульон, в кубиках, сухой | 10 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Sup (19.3)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.8% | 4308 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 45.7% | 552 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 48.7% | 517 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 0.71 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 70423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.893 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3% | 8175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 9.1% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 3% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.031 мг | 20 мг | 5.2% | 13.1% | 1940 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 18.7% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7657 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.3% | 136364 г |
| Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 7.3% | 3436 г |
| Натрий, Na | 311.38 мг | 1300 мг | 24% | 60.6% | 417 г |
| Сера, S | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.6% | 4572 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 8.6% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 349.14 мг | 2300 мг | 15.2% | 38.4% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 6.3% | 4045 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 50% | 506 г |
| Литий, Li | 20.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 7.1% | 3630 г |
| Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 12.4% | 2039 г |
| Молибден, Mo | 3.549 мкг | 70 мкг | 5.1% | 12.9% | 1972 г |
| Никель, Ni | 1.337 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 24887 г |
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.3% | 7452 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 20.5% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.2042 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 95.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 94.558 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Sup (19.3) составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства SUP (19.3)
Sup (19.3) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,3 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Sup (19.3)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра карася
- чесночная булочка лента
- салат с перцев (заготовки)
- Салат с осьминогами
- Бестроганов
- сырники домашние
- Кура в томате
- Risotto ai porri
- хлеб с чесноком
- салат из капусты с кукурузой
- голубци 19.03 з 2 видов кап
- Салат зелёный
- Салат по методике Селуянова
- творожный чизкейк с Bailys
- Котлеты свинина точно 19.03.17
- вермишель в сковороде
- гуляш с картошкой по венгерске
- сыр легенда алтая
- кукурузная каша
- риба маринованая
- чечевица тушеная
- конфеты три шоколада
- хлеб мой
- Рогалики
- печень трески
- KFC Hot wings
- изделия хлебопекарные Шведские
- Запеканка из брокколи и тыквы: рецепт
- Лапша азиатская 19-03-17
- Голубцы
- KFC Hot&Spicy bites
- Крупенник с отрубями
- Творог обезжиренный
- Тесто слоеное дрожжевое приготовленное (Хлебный дом)
- йогурт питьевой Эрмигурт
- Сырники обезжиренные (дом)
- Кекс апельсиновый
- Пельмени варённые
- творог Простоквашино 5%
- салат рис с крабом
- капуста тушенная
- лаваш грузинский
- сметана Простоквашино 15%
- мороженое ИНДИЙСКОЕ МАНГО 75 гр
- Янтарь сыр плавленный
- огурцы с зеленью
- макароны макфа, сухие спиральки
- Как раньше стакан
- Макароны макфа, отварные /
- Гренки
- Перловая крупа Мистраль
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Кижуч
- горошек от иваныча
- соевое мясо по пекински
- подлива простая
- Борщ на свином окороке
- окунь морской
- хлебцы хрустящие
- Сырная масса с чесноком
- Печень жареная
- Кальмар 19-03-17
- кальмары жареные мои
- Салат с кальмаром 19-03-17
- морские гребешки
- Каэроб
- овощи весенние припущенные с растительным маслом
- Нежный йогурт
- Паштет из фасоли
- салат "Дары природы"
- Творог мягкий "Нежный"
- Шоколад Корона 56% ***
- Печенье Мерба
- Рулет куринный
- Хлебцы гречневые
- Овсяное печенье
- Naturjoghurt leicht 1% Fett 500g. "Spar"
- Икра из кабачков (Простой выбор)
- Живо биокефир 01%
- Фрикадельки
- Сыр Фитнес
- Кура по - французки
- оливье
- булгур
- гречана каша з маслом
- Блин с беконом
- Кофе чёрный с сахаром
- солянка будзяк
- пастила
- творог с грушей
- Котлеты рыбные по-японски
- кекс тыквенный
- Блин "Карбонара" (Теремок)
- шоколадній чизкейк
- Пудинг ванильный Эрмигурт
- Хлеб без муки Боскол
- трубочки слоеные с кремом
- Блин с семгой
- Суп гороховый Лида
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Sup (19.3), калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sup (19.3), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
