Рецепт Паста с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом 2

Макароны для пасты 280 г
Тунец натуральный. Консервы 113 г
Лук репчатый (Жарка) 77 г
Чеснок луковица (Жарка) 4 г
Перец сладкий (Жарка) 75 г
Масло подсолнечное 11 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 67 г
Сыр российский 79 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1108 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 8.3% 792 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8% 824 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.9% 1698 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.2% 3051 г
Зола 1.285 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 4.9% 1339 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.3% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 3.4% 1957 г
Витамин В4, холин 10.47 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 10.143 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 3944 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 5% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 10% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 0.9% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.286 мг 15 мг 8.6% 5.7% 1166 г
Витамин Н, биотин 0.858 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5828 г
Витамин РР, НЭ 4.0785 мг 20 мг 20.4% 13.4% 490 г
Ниацин 2.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.14 мг 2500 мг 4.9% 3.2% 2030 г
Кальций, Ca 128.97 мг 1000 мг 12.9% 8.5% 775 г
Кремний, Si 0.786 мг 30 мг 2.6% 1.7% 3817 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 2.4% 2717 г
Натрий, Na 275.3 мг 1300 мг 21.2% 13.9% 472 г
Сера, S 92.84 мг 1000 мг 9.3% 6.1% 1077 г
Фосфор, P 131.4 мг 800 мг 16.4% 10.8% 609 г
Хлор, Cl 26.27 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 8755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 2.8% 2341 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Кобальт, Co 1.003 мкг 10 мкг 10% 6.6% 997 г
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 4.8% 1366 г
Медь, Cu 160.8 мкг 1000 мкг 16.1% 10.6% 622 г
Молибден, Mo 2.999 мкг 70 мкг 4.3% 2.8% 2334 г
Никель, Ni 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.13 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 42308 г
Фтор, F 32.24 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12407 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 0.7135 мг 12 мг 5.9% 3.9% 1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Галактоза 0.027 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.177 г ~
Лактоза 0.418 г ~
Мальтоза 0.328 г ~
Сахароза 0.798 г ~
Фруктоза 0.15 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.229 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.233 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.506 г ~
Заменимые аминокислоты 2.023 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 1.268 г ~
Пролин 0.514 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.176 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.459 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.104 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.599 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.694 г min 16.8 г 10.1% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.243 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 7.3%
18:2 Линолевая 1.213 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%

Энергетическая ценность Паста с тунцом 2 составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 152 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ 2

Паста с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 16,4 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Паста с тунцом 2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с тунцом 2, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы