Рецепт Салат из спаржи и красной фасоли.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из спаржи и красной фасоли.

Фучжу по корейски 250 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли 250 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 160 г
Морковь по-корейски 100 г
Сметана 15,0% жирности 80 г
Укроп, свежий 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из спаржи и красной фасоли.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.9 кКал 1684 кКал 10% 6% 1003 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.7% 894 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.8% 675 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.1% 1441 г
Органические кислоты 13.5 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 12.8% 465 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.5% 3912 г
Зола 1.549 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 847 мкг 900 мкг 94.1% 56% 106 г
Ретинол 0.829 мг ~
альфа Каротин 2.023 мкг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.1% 2890 г
бета Криптоксантин 42.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.317 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.7% 3529 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 1.8% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 24.496 мкг 400 мкг 6.1% 3.6% 1633 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 2.3% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.236 мг 15 мг 14.9% 8.9% 671 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.104 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 48077 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5246 мг 20 мг 2.6% 1.5% 3812 г
Ниацин 0.169 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.9 мг 2500 мг 9.8% 5.8% 1021 г
Кальций, Ca 47.14 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2121 г
Магний, Mg 24.89 мг 400 мг 6.2% 3.7% 1607 г
Натрий, Na 446.67 мг 1300 мг 34.4% 20.5% 291 г
Сера, S 8.35 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 11976 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 4.7% 1262 г
Хлор, Cl 481.66 мг 2300 мг 20.9% 12.4% 478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.4 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Ванадий, V 9.77 мкг ~
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 5.7% 1058 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14706 г
Кобальт, Co 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 4.5% 1319 г
Литий, Li 0.546 мкг ~
Марганец, Mn 0.1894 мг 2 мг 9.5% 5.7% 1056 г
Медь, Cu 134.99 мкг 1000 мкг 13.5% 8% 741 г
Молибден, Mo 3.836 мкг 70 мкг 5.5% 3.3% 1825 г
Никель, Ni 3.913 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 0.806 мкг 55 мкг 1.5% 0.9% 6824 г
Фтор, F 7.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50505 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4425 г
Цинк, Zn 0.4392 мг 12 мг 3.7% 2.2% 2732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г max 100 г
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.45 г ~
Сахароза 0.583 г ~
Фруктоза 1.127 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.449 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.19 мг ~
бета Ситостерол 6.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.915 г ~
18:1 цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.118 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 11.3%
18:2 Линолевая 2.105 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%

Энергетическая ценность Салат из спаржи и красной фасоли. составляет 167,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СПАРЖИ И КРАСНОЙ ФАСОЛИ.

Салат из спаржи и красной фасоли. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 94,1 %, витамином E - 14,9 %, хлором - 20,9 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат из спаржи и красной фасоли.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из спаржи и красной фасоли., калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из спаржи и красной фасоли., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги