Рецепт каша на мол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша на мол
| Крупа рисовая | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша на мол".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 6.1% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.231 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 3.269 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1530 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3769 мг | 20 мг | 6.9% | 5.8% | 1453 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.38 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.6% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 94.15 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1062 г |
| Кремний, Si | 23.077 мг | 30 мг | 76.9% | 64.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 4.7% | 1793 г |
| Натрий, Na | 41.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
| Сера, S | 32.92 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3038 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 11% | 771 г |
| Хлор, Cl | 90.38 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 5844 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.2% | 1182 г |
| Марганец, Mn | 0.2931 мг | 2 мг | 14.7% | 12.4% | 682 г |
| Медь, Cu | 66.92 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 4.631 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.6% | 1512 г |
| Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.023 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14859 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.6354 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность каша на мол составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША НА МОЛ
каша на мол богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 76,9 %, фосфором - 13 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен каша на мол
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из бобовых
- сердечки с макаронами
- каша с мол и вод
- форель радужная запеченая под майонезом
- Творог мягкий обезжиренный Лактика
- кролик
- хлеб чернавский
- печень тушеная с луком
- Quark joghurt traum Milbona
- рис с мивиной
- Karamell Sirup Grafschafter
- Десерт соевый шоколадный Alpro
- мивина грибная
- Йогурт активна с мюсли
- Магги для макарон в слив.сыр. соусе (сам рецепт)
- кальмары отварные
- Трюфель
- Творожник
- баранка мяснов
- Майонез РЯБА "Провансаль оливковый"
- Рагу овощное с горошком
- Дневной перекус на двоих)
- рагу
- икра красная из морских водорослей с йодом
- 8 злаков хлебушек
- цитроджекс
- Наташка торт
- фарш индейки
- Суп сырный по французски
- Сушка "Малышка" простая
- Салат из свеклы отварной с грецкими орехами
- паштет
- какао с молоком без сахара
- Коржи готовые
- Малина Протёртая с Сахаром
- Крем
- грудка куриная на пару
- пирог с клюквой
- Фитнес Тонус J-7
- Торт Какао
- Сосиски аппетитные классические Черкизово
- шаверма с растительным маслом вместо заправки
- молочно-клубничное желе
- Конфеты Золотая лилия
- Карамель Аленка
- Картофель с ребрами
- бурячковий салат
- Печень в сметанном соусе
- творог лукоморье 9%
- крекер
- борщ с фасолью
- МАЛИНА ПРОТЁРТАЯ С САХАРОМ дикси
- Салака в томатном соусе
- Мороженое метелица с шоколадной крошкой
- сердечки с капустой
- хлеб отрубной
- Салатик
- Майонез легкий
- салат из моркови с морской капустой
- Облако счастья
- Борщ
- быстррый яблочный пирог на кефире
- Шоколад чёрный 80% (миллениум) ***
- Савушкин творожок вишня
- Какао с молоком без сахара
- Индейка филе жареное
- Гематоген
- Кекс Творожный (Каждый День)
- манник для худеющих
- Соевый летицин
- Витаминный коктейль из отрубей и фруктов
- лукум вкус вилл
- котлеты из куриных грудок
- Сырники
- Пшеничная каша
- капитан хлебцов
- крем сыр бруно
- овощное рагу замороженное
- Домашние куринные сосиски
- курочка в маринаде
- Гречка с курицей 2
- молоко 3,8%
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Мюсли Ого с запечеными фруктами
- Салат капуста зелёный горошек
- чай из куркумы
- паштет
- колечки Хрутка Nestle
- Колбаса ливерная печеночная
- чипсы принглс
- колбаса полукопченая "Краковская традиционная"
- Сырный продукт плавленный Оригинальный
- пирог Творопыш
- Салат "Чукотский"
- Свекла с чесноком
- Рис круглозерный шлифованный
- оладьи из кабачков с крабовыми палочками
- тортилья
- Шарлотка диетическая
- икра трески
Метки: Как приготовить каша на мол, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша на мол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
