Рецепт 02.02.17-3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 02.02.17-3

компот 30.01.17 170 г
Подсолнечник, семечки 10 г
02.02.17-1 132 г
0202.17-2 273 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "02.02.17-3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.9 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1080 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.4% 1462 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.7% 659 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.2% 1510 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.9% 3338 г
Зола 1.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 4.4% 1463 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 0.104 мкг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9434 г
бета Криптоксантин 0.171 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.271 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.8% 1682 г
Витамин В4, холин 8.08 мг 500 мг 1.6% 1% 6188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.1% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.874 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5080 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.627 мг 15 мг 10.8% 6.9% 922 г
Витамин Н, биотин 0.598 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8361 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6189 мг 20 мг 8.1% 5.2% 1235 г
Ниацин 0.591 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.61 мг 2500 мг 5.2% 3.3% 1929 г
Кальций, Ca 35.16 мг 1000 мг 3.5% 2.2% 2844 г
Кремний, Si 0.764 мг 30 мг 2.5% 1.6% 3927 г
Магний, Mg 21.7 мг 400 мг 5.4% 3.5% 1843 г
Натрий, Na 558.54 мг 1300 мг 43% 27.6% 233 г
Сера, S 22.24 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4496 г
Фосфор, P 86.6 мг 800 мг 10.8% 6.9% 924 г
Хлор, Cl 117.1 мг 2300 мг 5.1% 3.3% 1964 г
Микроэлементы
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 8.62 мкг ~
Железо, Fe 1.193 мг 18 мг 6.6% 4.2% 1509 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6466 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 3.6% 1802 г
Марганец, Mn 0.1508 мг 2 мг 7.5% 4.8% 1326 г
Медь, Cu 32.06 мкг 1000 мкг 3.2% 2.1% 3119 г
Молибден, Mo 2.206 мкг 70 мкг 3.2% 2.1% 3173 г
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 2.1% 3076 г
Фтор, F 26.69 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14987 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.2237 мг 12 мг 1.9% 1.2% 5364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.019 г ~
Мальтоза 0.076 г ~
Сахароза 0.006 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.285 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.856 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.868 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.5%
18:2 Линолевая 0.608 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.2%

Энергетическая ценность 02.02.17-3 составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 02.02.17-3, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02.02.17-3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты