Рецепт брокколи и цветная капуста тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брокколи и цветная капуста тушеные

Лук репчатый (Пассерование)	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Брокколи, вареная, без соли	100 г
Капуста цветная (Припускание)	100 г
Вода	100 г

Способ приготовления

влить в кастрюлю масло, пассировать нарезанную четвертинками кружков морковь, лук полукольцами, затем добавить замороженные или свежие брокколи и цветную капусту. тушить до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брокколи и цветная капуста тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.2 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7586 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	9.9%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	8.1%	5615 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	42.8%	1053 г
Вода	92 г	2273 г	4%	18%	2471 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	14%	3191 г
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	30.2%	1493 г
Лютеин + Зеаксантин	381.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	15.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	18%	2500 г
Витамин В4, холин	30.14 мг	500 мг	6%	27%	1659 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	48.2%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	28.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	46.29 мкг	400 мкг	11.6%	52.3%	864 г
Витамин C, аскорбиновая	31.59 мг	90 мг	35.1%	158.1%	285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	17.6%	2573 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	5%	9434 г
Витамин К, филлохинон	55.5 мкг	120 мкг	46.3%	208.6%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.5488 мг	20 мг	2.7%	12.2%	3644 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.61 мг	2500 мг	7%	31.5%	1424 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	13.1%	3493 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	15.8%	2880 г
Натрий, Na	428.48 мг	1300 мг	33%	148.6%	303 г
Сера, S	2.26 мг	1000 мг	0.2%	0.9%	44248 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	23.9%	1900 г
Хлор, Cl	633.25 мг	2300 мг	27.5%	123.9%	363 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	18.9%	2390 г
Кобальт, Co	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	7.2%	6289 г
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	28.4%	1576 г
Медь, Cu	39.48 мкг	1000 мкг	3.9%	17.6%	2533 г
Молибден, Mo	1.166 мкг	70 мкг	1.7%	7.7%	6003 г
Селен, Se	0.777 мкг	55 мкг	1.4%	6.3%	7079 г
Фтор, F	37.1 мкг	4000 мкг	0.9%	4.1%	10782 г
Цинк, Zn	0.2643 мг	12 мг	2.2%	9.9%	4540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.707 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность брокколи и цветная капуста тушеные составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ И ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ТУШЕНЫЕ

брокколи и цветная капуста тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 35,1 %, витамином K - 46,3 %, хлором - 27,5 %

Чем полезен брокколи и цветная капуста тушеные

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить брокколи и цветная капуста тушеные, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брокколи и цветная капуста тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе