Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 487 г |
Шампиньоны | 225 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
Молоко топленое 4,0% жирности (Запекание) | 70 г |
Сыр российский | 55 г |
Крахмал кукурузный | 26 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Масло оливковое | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.8% | 466 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.2% | 903 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.7% | 845 г |
Витамин В4, холин | 14.76 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 10% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.696 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4209 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0059 мг | 20 мг | 45% | 33.2% | 222 г |
Ниацин | 5.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.94 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.8% | 753 г |
Кальций, Ca | 81.67 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1224 г |
Магний, Mg | 55.24 мг | 400 мг | 13.8% | 10.2% | 724 г |
Натрий, Na | 89.91 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.1% | 1446 г |
Сера, S | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3416 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17% | 433 г |
Хлор, Cl | 16.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1909 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
Кобальт, Co | 10.509 мкг | 10 мкг | 105.1% | 77.5% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Медь, Cu | 58.22 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
Молибден, Mo | 8.066 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.5% | 868 г |
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.865 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.5% | 2949 г |
Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55096 г |
Хром, Cr | 19.54 мкг | 50 мкг | 39.1% | 28.8% | 256 г |
Цинк, Zn | 1.2016 мг | 12 мг | 10% | 7.4% | 999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
Валин | 0.974 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.947 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
Лизин | 1.805 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.001 г | ~ | |||
Аланин | 0.894 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.624 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.816 г | ~ | |||
Серин | 0.768 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи мясные. составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|