Рецепт салат - коктейль овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат - коктейль овощной

Горошек зеленый. Консервы 72 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 78 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 137 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 75 г
Шпинат, сырой 16 г
Йогурт 3,2% жирности 180 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Имбирь, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат - коктейль овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.3 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4515 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 9.7% 2815 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.4% 5091 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.3% 6083 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17.4% 1538 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 10.5% 2537 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 23.1% 1160 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 28.4% 943 г
Лютеин + Зеаксантин 348.514 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 10.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 15.3% 1765 г
Витамин В4, холин 16.15 мг 500 мг 3.2% 8.6% 3096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 9.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 22.3% 1212 г
Витамин В9, фолаты 29.339 мкг 400 мкг 7.3% 19.6% 1363 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 12.3% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 44.18 мг 90 мг 49.1% 131.6% 204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 4% 6818 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.313 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 15974 г
Витамин К, филлохинон 26.5 мкг 120 мкг 22.1% 59.2% 453 г
Дигидрофиллохинон 0.004 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.0111 мг 20 мг 5.1% 13.7% 1978 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 2.938 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.47 мг 2500 мг 7.4% 19.8% 1348 г
Кальций, Ca 67.7 мг 1000 мг 6.8% 18.2% 1477 г
Кремний, Si 1.607 мг 30 мг 5.4% 14.5% 1867 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 11% 2465 г
Натрий, Na 137.85 мг 1300 мг 10.6% 28.4% 943 г
Сера, S 12.69 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7880 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 18.2% 1481 г
Хлор, Cl 144.04 мг 2300 мг 6.3% 16.9% 1597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 2.92 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 6.7% 3974 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 6.2% 4412 г
Кобальт, Co 1.01 мкг 10 мкг 10.1% 27.1% 990 г
Марганец, Mn 0.1819 мг 2 мг 9.1% 24.4% 1100 г
Медь, Cu 47.72 мкг 1000 мкг 4.8% 12.9% 2096 г
Молибден, Mo 3.436 мкг 70 мкг 4.9% 13.1% 2037 г
Селен, Se 1.202 мкг 55 мкг 2.2% 5.9% 4576 г
Фтор, F 7.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 50125 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 8.8% 3030 г
Цинк, Zn 0.3524 мг 12 мг 2.9% 7.8% 3405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.717 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты 0.936 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.313 г min 16.8 г 1.9% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность салат - коктейль овощной составляет 37,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.3 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - КОКТЕЙЛЬ ОВОЩНОЙ

салат - коктейль овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,1 %, витамином K - 22,1 %

Чем полезен салат - коктейль овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат - коктейль овощной, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат - коктейль овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы