Рецепт Творожно-сметанный десерт с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-сметанный десерт с фруктами

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности 200 г
Сметана 15,0% жирности 150 г
Сахар песок 75 г
Банан 65 г
Киви 40 г
Мандарин 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сметанный десерт с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.4% 1101 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.7% 1037 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 6% 991 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.7% 3597 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 2.8% 2118 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.8% 1593 г
Витамин В4, холин 17.2 мг 500 мг 3.4% 2% 2907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.2% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 14.914 мкг 400 мкг 3.7% 2.2% 2682 г
Витамин В12, кобаламин 0.455 мкг 3 мкг 15.2% 9.1% 659 г
Витамин C, аскорбиновая 17.05 мг 90 мг 18.9% 11.3% 528 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Витамин Н, биотин 2.621 мкг 50 мкг 5.2% 3.1% 1908 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4543 мг 20 мг 7.3% 4.4% 1375 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.85 мг 2500 мг 5.4% 3.2% 1840 г
Кальций, Ca 77.41 мг 1000 мг 7.7% 4.6% 1292 г
Магний, Mg 16.26 мг 400 мг 4.1% 2.5% 2460 г
Натрий, Na 27.05 мг 1300 мг 2.1% 1.3% 4806 г
Сера, S 66.38 мг 1000 мг 6.6% 3.9% 1506 г
Фосфор, P 86.2 мг 800 мг 10.8% 6.5% 928 г
Хлор, Cl 39.66 мг 2300 мг 1.7% 1% 5799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 1.1% 5538 г
Кобальт, Co 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 4.1% 1449 г
Марганец, Mn 0.033 мг 2 мг 1.7% 1% 6061 г
Медь, Cu 20.69 мкг 1000 мкг 2.1% 1.3% 4833 г
Молибден, Mo 2.655 мкг 70 мкг 3.8% 2.3% 2637 г
Селен, Se 10.457 мкг 55 мкг 19% 11.4% 526 г
Фтор, F 11.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35461 г
Цинк, Zn 0.1423 мг 12 мг 1.2% 0.7% 8433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожно-сметанный десерт с фруктами составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-СМЕТАННЫЙ ДЕСЕРТ С ФРУКТАМИ

Творожно-сметанный десерт с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, витамином C - 18,9 %, селеном - 19 %

Чем полезен Творожно-сметанный десерт с фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-сметанный десерт с фруктами, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сметанный десерт с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги