Рецепт каша овсяная с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с маком

Каша овсяная, по 1-280	75 г
Вода	50 г
Мак, семя	5 г
Сахарная пудра	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.9%	3619 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.4%	1400 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	6%	1711 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2888 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.9%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.744 мг	15 мг	5%	5.2%	2016 г
Витамин РР, НЭ	0.6076 мг	20 мг	3%	3.1%	3292 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.19 мг	2500 мг	2.8%	2.9%	3562 г
Кальций, Ca	76.26 мг	1000 мг	7.6%	7.9%	1311 г
Магний, Mg	32.85 мг	400 мг	8.2%	8.6%	1218 г
Натрий, Na	214.96 мг	1300 мг	16.5%	17.2%	605 г
Сера, S	24.07 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4155 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	10.4%	999 г
Хлор, Cl	0.52 мг	2300 мг			442308 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	5.4%	1921 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	7%	1499 г
Марганец, Mn	0.0006 мг	2 мг			333333 г
Медь, Cu	65.78 мкг	1000 мкг	6.6%	6.9%	1520 г
Фтор, F	37.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10799 г
Цинк, Zn	0.0003 мг	12 мг			4000000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность каша овсяная с маком составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша овсяная с маком, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с маком, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе